Lisez ceci et apprenez à vous débarrasser de l'anxiété pour de bon

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4 conseils pour se débarrasser de l'anxiété pour toujours.

Tout le monde peut souffrir d'anxiété de temps à autre. Que vous soyez inquiet par rapport à l'argent, la santé, le travail, les amis ou la famille, l'anxiété peut se manifester de diverses façons et avoir un impact négatif sur votre vie, et bien entendu sur votre corps.

Et si la plupart d'entre nous connaissent certaines techniques pour se déstresser, si vous avez toujours des palpitations, des troubles du sommeil ou si vous ne pouvez pas vous empêcher de trop réfléchir à des choses sans importance, c'est que vous n'avez pas essayé toutes ces techniques.

Voici quelques stratégies efficaces pour dépasser votre anxiété et mener une vie plus heureuse et plus saine, des techniques pour le corps et l'esprit jusqu'aux tisanes calmantes. Plus vous en ferez l'usage, mieux vous vous sentirez.

1. Respirez profondément
C'est l'une des façons les plus puissantes pour débarrasser votre corps des sentiments d'anxiété, d'inquiétude, de panique ou de peur, et c'est aussi l'une des plus simples. L'anxiété est toujours accompagnée d'une respiration superficielle. Aussi, la prochaine fois que cela vous arrive, respirez plus doucement et pratiquez un exercice de respiration.

L'exercice suivant est aussi super pour se relaxer de façon générale.

  • Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit et vos bras sur les accoudoirs.
  • Inspirez par le nez lentement et profondément, pendant 5 à 6 secondes, en rentrant le ventre.
  • Bloquez votre respiration quelques secondes puis expirez doucement par la bouche en relâchant votre ventre, pendant environ 7 secondes.
  • Répétez 10 fois cela; vous vous sentirez vous calmer à chaque respiration.

2. Faites de l'exercice quotidiennement
N'importe quel exercice physique peut considérablement réduire votre état d'anxiété, d'un entraînement de 10 minutes vigoureux à une heure entière de zumba. Des études ont montré qu'en plus de libérer l'esprit et de déclencher la sécrétion d'endorphines, les exercices d'aérobic basiques peuvent également faire baisser le niveau de tension, améliorer l'humeur et le sommeil, et booster l'estime de soi.

La prochaine fois que vous vous sentez stressé, foncez au club de sport, allez courir ou faites du yoga. Votre corps et votre esprit vous en remercieront!

3. Mettez de l'ordre dans vos affaires
Le désordre est une cause de stress. Si notre maison ou notre lieu de travail est un vrai fatras, il en sera de même dans notre tête.

Ce désordre peut nous affecter de diverses façons, du fait d'être incapable de remettre la main sur ses clés de voiture et de nous mettre en retard pour aller au travail en passant par l'envoi de signaux à notre cerveau comme quoi notre tâche n'est jamais menée à terme.

Mettez de l'ordre physiquement dans vos affaires et vous vous sentirez plus relaxé de jour en jour. Débarrassez-vous de votre désordre petit à petit; si vous trouvez un objet dont vous n'avez plus envie ou besoin, débarrassez-vous-en, recyclez-le ou donnez-le.

4. Dormez mieux pour être en bonne santé mentale
L'anxiété et le sommeil (ou plutôt son manque) vont de pair. Il est facile de tomber dans le cercle vicieux de l'insomnie et de l'anxiété: plus vous vous inquiétez du fait de ne pas dormir, moins vous dormez, et moins vous dormez, plus vous vous faites du souci!
Mais lorsque vous êtes stressé, votre corps a besoin de repos.

Essayez de respecter un rythme régulier et allant au lit tous les soirs à la même heure et en vous réveillant tous les matins à la même heure. Laissez de côté tous vos appareils électroniques (ordinateur, téléphone, tablette) au moins une demi-heure avant le coucher.

Evitez également la caféine ou l'alcool. Si vous souhaitez boire quelque chose avant de vous coucher, faites-vous une infusion de camomille; cela apaise le système nerveux et a un effet calmant par rapport aux symptômes d'anxiété.

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