Ne prenez plus de poids en hiver !

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L'hiver est la saison où nous prenons le plus de poids. Pourquoi et comment éviter cela ?

Nos shorts et maillots de bain ont été mis de côté et nous commençons à nous habiller chaudement. Avez-vous remarqué un bourrelet supplémentaire sur le ventre ? Cachez le vous en mettant un haut plus large ? Nous prenons en moyenne 1-2 kg (2-4 lb) en hiver. Mais Pourquoi ?

Dans la plupart des cas, les gens sentent qu'ils ont besoin de manger plus pour maintenir leur chaleur corporelle. Malheureusement, le tissu adipeux (qui se trouve juste sous la peau sous la peau) stocke de l’énergie, tandis que la graisse brune (le genre que nous avons depuis la naissance) brûle des calories pour chauffer notre corps. Seulement, c’est la graisse blanche qui s'accumule lorsque nous prenons du poids.

Ci-dessous vous pouvez trouver les raisons pour lesquelles nous prenons du poids ainsi que des conseils pour rendre cet hiver différent.

1.Quand il fait sombre et froid, nous avons tendance à rester à la maison pour regarder la télévision ou surfer sur le web. C'est plaisant de regarder son émission préféré tout en grignotant. Choisissez des collations qui ne contribueront pas à la croissance du tissu adipeux comme le concombre ou la carotte à tremper dans une sauce au yaourt et aux épices, ou encore de fines tranches de courgettes grillées.

2.En hiver, nous avons tendance à choisir des aliments plus gras, plus sucré, plus calorique. Quand il fait froid et sombre, notre humeur est morose, donc les collations répondent à cette envie pour se sentir mieux rapidement.

3.La météo hivernale n'est pas encourageante pour sortir et faire du shopping, alors quand notre frigo est vide, que faites-vous ? «Vous prenez à emporter ! » Malheureusement, la cuisine à emporter offre rarement des viandes saines et maigres avec du riz brun et de la salade. Cette cuisine est composée essentiellement de produits de base tels que les pizzas, des hamburgers, ou de la nourriture chinoise grasse. Alors comment éviter ce scénario? Gardez un stock de Kasha, du riz brun, des haricots, des pois ou des lentilles et des légumes surgelés avec des filets de poulet au congélateur. Faites-les cuire, ajoutez une sauce saine ou ajoutez simplement du sel et du poivre avec de l'huile d'olive, mélangez le tout avec un peu de moutarde et le tour est joué ! - Vous avez un repas sain. Plus d'excuses !

4. Choisir des aliments qui sont riches en glucides simples (barres chocolatées, le pain blanc) conduit à des baisses soudaines des niveaux de glucose dans le sang, ce qui vous donne rapidement envie d’une autre collation. Gardez cela en tête et la prochaine fois vous choisirez une meilleure collation.

5.Mangez plus de protéines et de graisses saines, ces sources d'énergie ne rendront pas votre taux d'insuline instable et vous commencerez à perdre du poids naturellement. Manger de la viande de haute qualité et riche en zinc ainsi que du poisson, des œufs, de l'huile d’olive, des noix, et beaucoup de légumes – évitez les glucides simples.

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6.Il fait sombre au moment où vous rentrez du travail. Vous avez prévu de faire de l’exercice, mais vous avez déjà beaucoup procrastiné. Malheureusement, en hiver nous nous exerçons beaucoup moins. C'est parce qu'il fait plus sombre, plus froid et nous avons moins d'énergie. Pour maintenir un bon niveau d’exercice, choisissez l'activité que vous aimez le plus. Choisissez un cours que vous aimez et allez y avec un ami, si vous pouvez vous soutenir mutuellement, c’est encore mieux.

7.Boire moins de boissons chaudes caloriques. Parce qu'il fait plus froid à l’extérieur, nous choisissons souvent un latte ou un moka, généralement avec de la cannelle, mais aussi avec de la crème fouettée. Ca représente au final des tonnes de mauvaises calories !

8. Allez dehors ! Il s'avère que les faibles niveaux de vitamine D (également associée à des niveaux bas de calcium car vous avez besoin de vitamine D pour absorber le calcium) vous font prendre du poids plus rapidement. Habillez-vous chaudement et sortez pour une promenade quand la météo est agréable. Une autre solution, c’est de manger de la vitamine D3 et des suppléments en calcium.

9.Ayez un bon sommeil ! Des recherches montrent que si nous n'obtenons pas assez de sommeil, nous prenons du poids. Nos corps produisent des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui entraîne des niveaux de sucre dans le sang plus élevés. La nuit, quand l'insuline ne doit pas être sécrétée dans le sang (en réaction à du sucre dans le sang), notre corps transforme l'énergie (du sucre) en gras. Alors, éteignez la télé et aller au lit plus tôt !

La saison est en train de changer - adaptez vos habitudes alimentaires à ces changements vous gagnerais en satisfaction ! Si vous avez d'autres questions, veuillez contacter nos spécialistes en nutrition ou nos entraîneurs personnels pour plus d'inspiration.

Ewa Trusewicz
nutritionniste
Holmes Place Pologne

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