10 Astuces pour un entraînement de natation réussi

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Enfin, c'est le moment : l'été arrive à grands pas, la saison balnéaire approche. Voilà donc à nouveau la période propice à un entraînement de natation.

Les avantages sont évidents : avec la poussée hydrostatique (flottabilité), nous sommes presque en apesanteur quand nous faisons des mouvements sous l'eau. Ainsi, nous pouvons ménager nos articulations et nos os pendant l'entraînement. En même temps, nous devons déployer beaucoup de force pour exécuter les mouvements dans l'eau. C'est la raison pour laquelle l'entraînement de natation est l'une des disciplines qui brûlent énormément de calories et qui nous aident à avoir une silhouette définie et mince.

10 Astuces pour un bon entraînement de natation

Astuce 1 : l’échauffement au sol. En principe, il est vrai que, plus l'eau est froide plus la durée des exercices d’échauffement devrait se prolonger.

Astuce 2 : la bonne température. Pour nager, une température de l'eau est idéale entre 21 et 23°.

Astuce 3 : l’importance d’un entraînement régulier. L'entraînement de natation n'apporte rien, s'il est effectué intensément pendant une courte durée et s’il est interrompu par la suite.

Astuce 4 : mieux vaut des séances d’entraînement plus courtes, mais plus fréquentes ; c'est plus efficace que des séquences d’entraînement moins répétées, mais plus longues.

Astuce 5 : la bonne technique. L’idéal serait qu’un professionnel vous montre les différentes techniques de natation comme le crawl ou le dos crawlé.


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Astuce 6 : l’alternance de passages rapides avec des passages lents. Précisément, au début de l'entraînement, il conviendrait de parcourir la distance demandée en alternant rythmes modéré et rapide.

Astuce 7 : un changement des techniques de natation. Pour faire travailler toutes les parties du corps, il est préconisé de combiner la brasse, le dos crawlé et le crawl.

Astuces 8 : l’importance de la technique de respiration. Comme dans toutes les autres disciplines, la pratique de la natation dépend aussi de la bonne technique de respiration. C'est pourquoi, surtout au début, on devrait se concentrer sur l’inspiration et l’expiration pour éviter les points de côté.

Astuce 9 : des objectifs à se fixer. Seul celui qui se fixe des objectifs atteignables arrive à se motiver et à s'entraîner de façon continue.

Astuce 10 : Le bon équipement. Un bonnet de bain et des lunettes de natation sont indispensables pour un entraînement de natation réussi.


Holmes Place Team
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