3 célèbres movements avec les kettlebells

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Avez-vous déjà essayé les kettlebells ? Apprenez à vous en servir avec cet article.

L’entraînement avec kettlebells forme de votre corps, améliore votre force et votre endurance physique. Lorsque vous vous exercez avec kettlebells vous ne travaillez pas seulement les muscles des épaules, mais vous travaillez aussi avec vos hanches, vos jambes et vos fesses.

SWING

C’est l'un des exercices de base avec les kettlebells. Toutefois, avant de commencer, nous devons choisir un poids approprié. Cela dépendra de votre niveau de forme, la force des muscles abdominaux couplée à la force des muscles du dos. Pour les débutants, il est recommandé de ne jamais prendre plus de 40% de son propre poids. Tous les groupes musculaires mentionnés précédemment ainsi que les muscles stabilisateurs jouent un rôle important dans cet exercice, ils permettent de maintenir une bonne posture.

Tenez vous debout avec vos jambes légèrement écartées et légèrement courbé au niveau des genoux. Vos Omoplates tiré vers l'arrière, courber son bras au niveau des coudes. N'oubliez pas de conserver la courbure naturelle de la colonne vertébrale et à maintenir une tension dans vos abdominaux. Nous commençons l'exercice en mettant notre torse perpendiculaire au sol. Ensuite, saisir le kettlebell et commencez le balancer librement dans un mouvement de pendule. Vous serez ensuite de retour en position debout en poussant votre bassin. Le kettlebell sera levée au niveau du torse. Pour mettre fin à l’exercice, déplacez le poids à sa position de départ.

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LIFT

Cet exercice renforce principalement les muscles de la ceinture.

L'exercice comporte trois phases : 1 ) dynamique au sort , 2 ) de la détention ( kettlebell devrait être sur votre tête ) , 3) sans descendre le poids à la position de départ. Nous commençons à partir de maintenant le poids au niveau de la poitrine, les jambes légèrement repliées . Soulevez ensuite rapidement le poids au-dessus de votre tête et avec un peu de résistance , revenez lentement le poids à la position de départ ( jambes fléchies , le dos légèrement incliné).

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SNATCH

Il s'agit d'un exercice de pointe . En raison du risque élevé de blessure , cet exercice est recommandé uniquement aux personnes ayant de l'expérience avec les kettlebells. L'avantage principal de cet exercice est qu'il brûle une quantité élevée de calories. Pour apprendre l’exercice du type de « l'arraché », il est préférable de commencer par des exercices de base tels que le swing. Dans cet exercice nous renforçons la stabilisation de l'épaule, augmentons son amplitude de mouvement et de renforçons les muscle au niveau de la ceinture.
La position du corps dans la première partie de cet exercice est similaire à la position de l’exercice numéro 1. Nous tenons le kettlebell dans une main. L'élément principal de cet exercice est une poussée dynamique du kettlebell en utilisant notre bassin. Lorsque le poids est au niveau de la poitrine, une légère rétraction de l'épaule permet de stopper le mouvement. En tenant le poids au-dessus de la tête vous serez en position finale.

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Si vous souhaitez obtenir plus d'exercices comme ceux présentés dans cet article, contactez nos entraineurs personnel.

Krzysztof Kubiak
Fitness, directeur régional de remise en forme
Holmes Place Pologne

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