6 Astuces utiles pour un entraînement à l’extérieur

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Le temps plus chaud de l'année approche et beaucoup de gens aller dehors pour leur premier entraînement en plein air réel. Avant d'aller sur votre première randonnée n'oubliez pas de prendre soin et de prendre nos conseils sous forme de recommandations de sécurité.

1.Obtenir l'équipement approprié : Vêtements et chaussures

Habillez-vous confortablement et selon les conditions atmosphériques. Lorsqu’il fait froid, vous avez besoin de vous couvrir la tête pour qu’elle conserve la chaleur. Si vous choisissez de vous entraîner la nuit, choisissez une tenue vestimentaire de couleur claire et/ou de couleur et de matériaux réfléchis afin d'être visible. Les chaussures droites sont importantes pour éviter des blessures. Avec l'aide d'un vendeur expérimenté, choisissez les chaussures de sports les plus confortables d'une marque fiable. Rappelez-vous que si vous faites de la course, vous devriez acheter de nouvelles chaussures tous les 700 à 800 kilomètres.

2.Vous devriez être familiers de la zone

C'est être de bon sens, mais c’est également important pour votre sécurité. Avant de commencer n'importe quel exercice à l’extérieur, assurez-vous de bien connaître le secteur, les routes, les impasses et les risques potentiels. Optez pour un secteur sûr et bien allumé avec de vrais trottoirs ou un trafic réduit.

3.Conserver le corps hydraté

Ayez une bouteille d'eau ou de votre boisson préférée pour le sport avec vous pour empêcher la déshydratation. Par temps chaud, un jus de fruit, secoué, de l’eau ou de la glace pilée, sont ce dont vous aurez besoin. Lors des exercices, il est préférable et meilleur de prendre de petites gorgées plutôt que d’absorber une grande quantité de liquide d’un seul coup.

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4.Etre sûr d’avoir assez d’énergie

Ne commencez pas sans avoir mangé quelque chose. Une combinaison de glucides lents avec un peu de protéines est l’idéal, c’est-à-dire un yaourt avec des céréales ou un fruit avec quelques noix.

5.Utiliser un traceur GPS

Si vous n'avez pas une montre avec GPS ou tout autre instrument spécial, « téléchargez » une application sur votre téléphone portable pour conserver une trace de votre séance d'entraînement et savoir à tout moment votre situation.

6.Ne pas le garder en secret !

Informez un membre de la famille ou un ami avant de sortir, en indiquant où et pendant combien de temps vous vous exercerez. Faites-le savoir quand vous revenez. N'oubliez pas ! Gardez votre séance amusante, saine et sûre ! Un temps de printemps et l’été encouragent beaucoup de nouveaux aficionados à l’extérieur, ainsi sentez-vous libre de parler à nos entraîneurs sur les itinéraires recommandés, les parcs et les chemins populaires.

Holmes Place Trainers Team
Holmes Place - Grèce

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