Entraînement du mois: la course à pied

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Différentes raisons, motivations ou aspirations peuvent vous conduire à décider que la course à pied est l’activité qui vous correspond et que vous souhaitez commencer à pratiquer. Que ce soit pour perdre du poids ou améliorer votre résistance, cette activité couvre plus de champs que ceux que l’on envisage, et comme pour la plupart des meilleures choses de la vie, il faut s’y essayer pour saisir toute son ampleur.

Pour beaucoup d’entre nous, courir fait partie des rares moments seuls dont nous profitons, et nous savons tous à quel point ces moments comptent. Un moment à l’écart du travail, des amis ou de la famille… oui, c’est un besoin évident, et ce, pour autant que nous aimions ceux-ci. Nous avons besoin de moments où l’on peut déconnecter du reste et se retrouver. C’est ce qu’apporte la course, et parce que notre corps est focalisé sur la répétition du mouvement, notre esprit peut résoudre certains problèmes, modifier ses priorités et analyser ses objectifs, ou encore rêvasser et laisser notre imagination jouir de cet apport en oxygène.

La course peut également être une bonne activité de groupe et, lorsque vous la pratiquerez avec des amis, un groupe ou une équipe, votre motivation grandira de façon naturelle. Votre équipe vous soutiendra et vous encouragera toujours à donner le meilleur de vous-même, et vous serez surpris de voir à quelle fréquence vous dépassez ce dont vous vous croyiez capable. Courir avec d’autres personnes est également une activité qui vous rapprochera d’un objectif commun, et ce sentiment de plénitude et de réussite est encore meilleur lorsqu’il est partagé.

Ainsi, que ce soit seul ou accompagné, la course ne se contentera pas de vous faire vous sentir mieux, de bénéficier d'une résistance accrue et d'un corps plus fort et plus sain, elle vous apportera aussi un état d’esprit équilibré. Rendez-vous à votre club Holmes Place afin de découvrir les entraînements de course qui vous sont adaptés.

Voici quelques conseils pour démarrer, pensés par les experts Holmes Place et le champion de course Maria Vasco:

  1. Commencez par une technique MACO (Marche – Course). Dans un premier temps, ne vous fixez pas d’objectifs trop importants. Quand vient le moment de marcher, adoptez un rythme soutenu (marche rapide).
  2. Motivez-vous avec de la musique. Choisissez vos chansons préférées, et créez une playlist avec celles-ci. Vous sentirez immédiatement un regain de motivation.
  3. Mettez-vous à l’aise. Il est important d’avoir des chaussures adaptées: des chaussures de sport avec soutien de la voûte plantaire vous aideront à vous sentir à l’aise.
  4. Choisissez le meilleur moment de la journée (idéalement tôt le matin ou en fin d’après-midi) et un endroit sûr pour courir.
  5. N’oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après l’effort; particulièrement pendant les jours les plus chauds.
  6. Reposez-vous. Vous ne ferez pas le tour du monde en seulement deux jours! Se reposer est essentiel et vous permettra d’appréhender votre prochain entraînement avec volonté et force.
  7. Consignez tous vos entraînements dans un journal de bord. Cela vous aidera à prendre conscience de vos accomplissements et vous aidera à rester motivé.

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