Entraînement spécial pour de belles épaules

Posté dans Fitness

La période estivale et le temps ensoleillé sont synonymes de tops et de robes à manches courtes, à bretelles et de bustiers. Nous avons plusieurs conseils et suggestions que vous pourrez suivre et appliquer si vous recherchez à tonifier vos muscles et à avoir des bras et des épaules aux contours bien définis juste à temps pour la belle saison.

En faisant vos exercices avec des haltères et en augmentant le nombre de répétitions, vous augmenterez votre masse musculaire. Ainsi, vous pourrez adapter vos efforts au plus juste pour atteindre vos objectifs. Le muscle deltoïde donne à l’épaule sa forme arrondie. Pour mieux sculpter et tonifier cette zone, il existe plusieurs exercices, tels que les pompes, que vous pouvez faire sans équipement.

Mais, pour mieux vous concentrer sur ces muscles, il vaut encore mieux soulever des haltères légers et récolter les bénéfices de cet exercice. Les meilleurs exercices pour les bras et les épaules se font à l’aide d’haltères pour accroître la résistance, ce qui est bon pour sculpter et tonifier les muscles.

Nous vous recommandons ces exercices, qui sont les plus efficaces pour sculpter votre corps du haut du décolleté à vos biceps ainsi que pour travailler votre maintien.

1. Élévation frontale et latérale avec haltères
Tenez un haltère ou un poids dans chaque main. Levez le bras tendu devant vous et faites de même sur le côté en levant le plus haut possible. Faites des séries de 15 avant de faire une pause de 30 secondes, puis répétez.

2. Flexion des avant-bras avec des haltères
Pour travailler vos biceps avec des poids ou haltères, pliez les bras en amenant vos poignets vers la poitrine. Puis levez les bras à la verticale vers le plafond; faites une série de 15 avant de faire une pause de 30 secondes, puis répétez.

3. ÉCARTÉ COUCHÉ
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, et levez les bras vers le haut en tenant un haltère pas trop lourd dans la main droite. Faites passer l’haltère d’une main à l’autre, en gardant le bras tendu pendant son ascension et sa descente. Faites une série de 15, puis une pause de 30 secondes. Répétez.

4. Élévation latérale avec haltères
Debout, jambes écartées et légèrement fléchies, penchez le buste vers l’avant. Levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol et que vos omoplates se touchent. Faites une série de 15, une pause de 30 secondes, et recommencez.

Posté dans Fitness