Raffermissez votre fessier : Quatre machines à essayer pour sculpter vos fesses

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Woman exercising machine leg press at the gym in Holmes Place

Nos fesses font leur grand retour et on ne cherche plus à cacher son derrière - renforcer et raffermir ses fesses peut avoir de nombreux effets positifs. Voici par où commencer...

Jetez un coup d’œil aux gourous fitness, célébrités et personnes influentes bénéficiant d'une visibilité internationale et vous remarquerez qu'ils ont tous un point commun. Des fessiers en or. Embrasser vos courbes et les développer est très tendance aujourd’hui et il n'y a pas de meilleur moment pour commencer à prendre votre fessier plus au sérieux. 


Avant de commencer, il est important de savoir ce que vous travaillez. En réalité, votre fessier est composé de trois muscles : le grand fessier, moyen fessier et petit fessier. Le grand fessier est l'acteur principal alors que les deux autres offrent du soutien en cas de besoin. Même si nous utilisons constamment nos fessiers - que ce soit pour soulever un sac de courses ou pour monter les escaliers – cette zone peut également être très difficile à cibler de façon précise. 


Le corps inférieur peut s’avérer extrêmement difficile à travailler, surtout lorsque notre corps vieillit et nos articulations deviennent raides. D'autres groupes musculaires interfèrent souvent avec le fessier - par exemple, des muscles tels que les ischio-jambiers peuvent prendre le relai alors que vous cherchez à faire travailler vos fesses. Alors, que pouvons-nous faire pour raffermir ces petites zones grasses tout en préservant le reste de notre corps ? Regardons quelles machines sont les mieux placés pour cibler cette zone à problèmes :

 

1.    Presse à cuisses

Deux types de presse à cuisses existent. Dans le premier cas, vous êtes assis, le dos droit, et vous poussez votre corps vers l'arrière en tendant vos jambes ; dans le second vous êtes assis dans une position inclinée, et vous poussez vos pieds vers le haut et loin devant vous. Vous pourrez ainsi viser tous les muscles de la jambe, mais cette machine pratique sert également à raffermir les fessiers. Pour vous concentrer plus précisément sur votre derrière, il vous suffit de placer vos pieds plus haut sur l'appui-pied. 


Des machines telles que celles-ci ont été critiquées parce qu'elles ne travaillent pas le tronc, mais c'est exactement la raison pour laquelle le presse à cuisses est excellent pour viser des groupes de muscles plus spécifiques plutôt que de travailler l’ensemble du corps. C'est également une excellente machine pour les personnes qui souhaitent commencer à s'entraîner avec plus de rigueur, ou celles souffrant de blessures nécessitant un peu plus de soutien.

 

2. Machine à câbles

Il s'agit de cette machine avec deux câbles dotés de poignées - ne soyez pas intimidés par elle. Vous pouvez ajuster la tension selon votre niveau d'expérience et cette machine s’utilise de nombreuses façons pour travailler différentes parties du corps. Pour cibler votre fessier, essayez de faire quelques squats, fentes, kickbacks et step-ups tout en utilisant la machine pour générer plus de tension. 

 

3. Rameur

Les rameurs sont parfaits pour un entraînement cardio du corps entier. Cet équipement vous offre non seulement un excellent entraînement, mais est également faible en intensité et adapté aux débutants, aux individus souffrant de blessures ou à toute personne désirant protéger ses articulations. Les rameurs sont excellents pour raffermir le corps inférieur et cible les fessiers ainsi que d'autres groupes musculaires. 

 

4. Step-up

Un pas simple peut bénéficier à vos fessiers. Si les step-up vous inspirent peu, essayez un cours de step pour découvrir ce qui peut se faire avec ce petit outil essentiel - et apprenez exactement comment raffermir votre derrière. Vous pouvez également combiner ce matériel avec des poids libres et des squats pour aller plus loin avec cet exercice.

 

Le principal, c'est de vous amuser avec ces machines. Ne cherchez pas à en faire trop, trop vite, et amusez-vous en sculptant un fessier d'enfer. 

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