Le guide pour un fessier tonique

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Vous désirez obtenir un fessier plus ferme ? Lisez ce qui suit pour y arriver !

Qu'est-ce que la plupart des femmes aiment chez les hommes ? De belles formes !
Qu'est-ce que la plupart des hommes apprécient chez les femmes ? De belles formes aussi !
Nous vous avons préparé 3 conseils pour que vous puissiez attirer l’attention de tout le monde.

Les muscles fessiers ne sont pas seulement important d'un point de vue esthétique, mais ils sont essentiels au bien être. Pour une formation adéquate et efficace nous allons vous exposer trois exercices.

La partie supérieure est sollicitée que lorsque vous travaillez vos muscles à travers certains exercices.

Comment faire: Lever votre jambe en arrière !

Divers exercices de levée de jambe peuvent être très efficaces. Mais méfiez-vous d’une flexion indésirable dans les reins. Aidez vous en sollicitant aussi vos muscles abdominaux. Cela permettra non seulement de stabiliser votre corps mais aussi à la bonne exécution de l'exercice. Faites 15 à 20 levées et répétez-les sur 3 séries en prenant 30 secondes de pause entre chaque série.

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La partie inférieure est sollicitée lors de certaines flexions.

Comment faire: les flexions-extensions et les fentes !
Vous pouvez effectuer la position de la chaise, ou faire des extensions en pratiquant la position de la fente etc. Mais prenez garde à la tension du muscle supérieur de la cuise, ainsi qu’à votre genou en veillant à avoir un genou bien droit pour ne pas abîmer votre rotule. Ne forcer pas trop sur votre genou, tenez vous bien droit comme un « i ». Effectuez 3 séries de 15-20 répétitions en faisant entre chaque série 30 sec de pause.

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Les abducteurs

Comment activer les : levées de jambe secondaires!
Nous recommandons une position debout, à genoux ou en position latérale. Attention, veillez à avoir un mouvement droit et régulier lors d’une position en latéral pour ne pas fatiguer votre hanche. 3 séries de 15-20 répétitions en faisant entre chaque série 30 sec de pause.

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Essayez de solliciter uniformément tous vos muscles fessiers au moins trois fois par semaine et vous obtiendrez rapidement ce dont vous rêvez depuis longtemps ! Pour obtenir plus d’idées pour travailler vos muscles fessiers n'hésitez pas àcontacter nos professionnels pour des conseils.

Václav RAZL
Entraîneur Personel à Holmes Place Smichov , Prague

Photo de Vít Živný -Entraîneur Personel à Holmes Place Karlín Prague
Modèle: Martina Dostálová - Entraineuse Personel à Holmes Place Karlín Prague

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