Le lieu de travail idéal pour votre santé, par le Docteur Thordis Berger

Posté dans Fitness

L'inactivité et les comportements sédentaires sont l'un des plus grands défis en termes de santé publique aujourd'hui.

De nos jours, de nombreux emplois impliquent de passer une grande partie de la journée en étant assis(e), ce qui augmente les risques de surpoids et d'obésité.

De plus, de nombreux problèmes de santé ont été liés au fait d'être trop souvent assis(e), tels que la stéatose hépatique ou encore une augmentation des cas de cancer, de maladies cardiovasculaires, de diabètes de type II et du nombre de décès (toutes causes confondues).

Des recherches récentes laissent entendre que les personnes qui restent assises plus de six heures par jour et qui font de l'exercice physique régulièrement sont plus sujettes à avoir des problèmes cardiaques que celles qui ne restent assises que trois heures par jour sans pour autant faire de sport. En d'autres termes, se livrer à une activité physique, modérée ou vigoureuse, quelques heures par semaine, ne semble pas véritablement compenser les périodes prolongées et ininterrompues où l'on reste assis.1

Selon une nouvelle étude de l'Université de Miami, le fait de transformer une réunion où tout le monde est assis en réunion en marchant pourrait aider les travailleurs sédentaires à développer leur activité physique liée au travail.

Des études antérieures ont également montré que des exercices physiques modérés, dont la marche rapide, pendant au moins quinze minutes par jour, pouvait augmenter l'espérance de vie de trois ans.

Une autre option consiste à tenir des réunions debout, ce qui est déjà devenu une habitude pour de nombreuses équipes de travail, spécialement en développement de logiciel Agile. Juste le fait de se tenir debout permet de brûler 12% de calories de plus que lorsque l'on est assis. Par ailleurs, ces données indiquent que les réunions debout se déroulent plus vite que les réunions assises, et qu'elles pourraient augmenter l'interaction et le partage d'idées.

Pour cette raison, une option pour les employés de bureau, qui a dernièrement gagné en popularité, est le nouveau bureau assis/debout qui, comme son nom l'indique vous permet d'être soit assis, soit debout à votre poste de travail.

Voici quelques autres outils que vous pouvez facilement utiliser au bureau pour être plus actif (active) physiquement et/ou réduire le temps que vous passez assis(e):

  • Les podomètres ou applications podomètres, pour suivre le nombre de pas que vous faites chaque jour. Des études démontrent que les personnes qui portent un podomètre font environ 2.000 pas de plus par jour4.
  • Les grippers (pinces à main), pour évacuer le stress et améliorer sa propre force de préhension. Une balle de tennis peut aussi être une alternative bon marché.
  • Ballon de stabilité/Ballon Pilates, pour s'asseoir dessus à la place d'une chaise conventionnelle. Ils peuvent aider à renforcer la stabilité des muscles abdominaux, réduisant ainsi les douleurs et blessures lombaires.

Il est conseillé à ceux qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice physique de commencer à utiliser les outils cités ci-dessus, en augmentant régulièrement les temps d'utilisation pour éviter tout risque de blessure, tout comme s'il s'agissait d'un nouveau programme d'entraînement.

Quand on songe à être plus actif au bureau, on peut aussi envisager de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, de déjeuner loin de son bureau, de s'éloigner de son ordinateur toutes les 30 minutes afin d'aller au bureau d'un collègue plutôt que de lui téléphoner ou de lui envoyer un email.

Inactivité physique au travail

2,4 kg
C'est le poids estimé que l'on peut perdre par an si l'on se tient debout 30 minutes de plus par jour.

  • 37% des hommes passent moins de 30 minutes debout par jour sur leur lieu de travail.
  • 45% des femmes passent moins de 30 minutes debout par jour sur leur lieu de travail.
  • 50% des employés mangent régulièrement à leur poste de travail.

Posté dans Fitness