Les 5 meilleures astuces d’entraînements pour des fessiers formés en été

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Des fessiers formés sont une des parties du corps principales dont nous prêtons une attention particulière avant l'été, ainsi voici quelques séries efficaces qui renforceront vos fesses. Tout ce dont vous avez besoin est de 15 minutes durant la journée.

Série 1. Les pieds ensemble et faire un pont pelvien

30 secondes – Sur les genoux et les avant-bras, soulevez et soutenez chaque jambe l’une après l’autre en haut vers les fesses. Bloquez. Vous devriez observer votre respiration et garder votre arrière cambré. Le ventre doit être dur, la tête étirée et dans l’étendue de la colonne vertébrale.

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30 seconds - Dans une position sur le côté, vos hanches mises légèrement en avant, expirez et soulevez votre jambe sur 45 degrés.

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Répétez chaque exercice 4 fois avec 10 secondes de pause entre-temps. Après chaque tour-minute, faites une pause.

Série 2. Incursions de côté et position accroupie

30 secondes - Depuis la position debout de base, mettre la jambe droite vers l’extérieur et de côté ; l’astuce est de positionner selon les points d’une horloge sur 3 heures et la jambe de position reste sur 12 heures. Ensuite, changez de jambe.

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30 secondes – Depuis la position debout de base, accroupissez-vous en mettant les cuisses horizontales au tapis, gardez votre respiration et remonter lentement dans la position debout, vous devriez sentir une brûlure dans vos jambes.

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Répétez chaque exercice 4 fois avec 10 secondes de pause entre-temps. Après chaque tour-minute, faites une pause.

Série 3. Lunge Jump en avant

30 secondes - Dans la position debout de base, il suffit pour le Lunge de pliez votre jambe droite, le genou gauche positionné vers le bas touchant quasiment le sol ; ensuite, changez de jambe en effectuant un saut, répétez.

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Répétez chaque exercice 8 fois avec 10 secondes de pause entre-temps. Après chaque tour-minute, faites une pause.

L'exercice entier devrait être fini avec des étirements. Avancez ainsi et ce, dès le départ, avant de savoir que l’été pourrait vous donner un coup.

Demandez à nos entraîneurs toutes les astuces ou des conseils supplémentaires afin de faire des entraînements plus efficaces.

Robert Leško
Personal Trainer
Holmes Place Czech

Model: Lucie Životská

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