Un entraînement nocturne pour un sommeil plus profond

Posté dans Lifestyle and tagged Workout , Stretch, Night, Sleep , Yoga

Stretching yoga workout sleep rest night Holmes Place

Une routine fitness douce et nocturne, inspirée du Yoga, permettant un bon étirement et une relaxation optimale pour une bonne nuit de sommeil.

Ces entraînements nocturnes sont non-seulement idéaux pour ceux avec un programme chargé, mais ils offrent de nombreux avantages. Contrairement au mythe selon lequel une activité sportive la nuit empêche le sommeil, l'un de ces avantages est justement un sommeil de meilleure qualité. Une étude réalisée par la National Sleep Foundation a démontrée que les personnes pratiquant une activité physique le soir dorment mieux et plus longtemps que ceux qui pratiquent cette même activité le matin ou l'après-midi. 


Une activité physique en fin de journée est parfaitement adaptée pour se détendre et éliminer le stress d'une journée chargée. Vous aurez la chance de vous féliciter avec un délicieux repas post-entraînement, une bonne douche, puis vous endormirez plus vite avec un corps parfaitement épuisé. On vous l’a bien vendu ? Pratiquez cette routine fitness douce lorsque le soleil se couche et vous vous sentirez bien reposé lorsqu'il se lève le lendemain :




1.  Étirement de la chaîne antérieur sur un genou

Comment le faire :

●      Placez votre genou droit et votre mollet à plat au sol et penchez-vous vers l'avant avec votre genou gauche positionné au-dessus de votre pied gauche.

●      Levez votre bras droit vers le plafond pour étirer votre corps en entier, tenez cette position pendant 30 secondes.

●      Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté.


2. Étirement des quadriceps debout

Comment le faire :

●      Placez-vous debout, bien droit avec les pieds écartés de la largeur de vos hanches, contractez vos abdominaux et détendez vos épaules.

●      Pliez votre jambe droite et tenez votre pied droit avec votre main gauche, pour emmener votre talon vers vos fesses.

●      Tenez cette position pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté. 


3. Étirement chien tête en bas

Comment le faire :

●      Commencez à quatre pattes, avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches.

●      Étirez vos coudes, écartés vos doigts et appuyez sur votre tapis. Assurez-vous de relaxer vos épaules et le haut du dos.

●      Expirez, en rentrant les orteils et en levant vos genoux du sol. Soulevez vos hanches et imaginez que vous les étirez loin de vos cuisses.

●      Tendez vos jambes (sans verrouiller vos genoux) et tenez cette position pendant 30 secondes.


4. Étirement de la chaîne interne et latérale assis

Comment le faire :

●      Asseyez-vous au sol avec vos jambes tendus devant vous. Pliez votre jambe gauche et étirez la jambe droite.

●      Tenez votre pied droit avec votre main droite et penchez-vous vers l'avant pour vous étirer avec votre bras gauche tendue vers le plafond. Vous ressentirez un étirement délicieux sur votre côté gauche.

●      Tenez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté.


5. Étirement flexion latérale du cou assis

Comment le faire :

●      Asseyez-vous les jambes croisées et le dos droit, avec la tête bien droite au-dessus de vos épaules.

●      Penchez lentement la tête vers votre épaule droite jusqu'à ressentir un étirement sur le côté de votre cou. Utilisez votre main droite pour guider et soutenir votre tête.

●      Tenez cette position pendant 30 secondes puis penchez lentement votre tête en avant et reposez-vous pendant 10 secondes.

●      Répétez du côté gauche.


6. Étirement pose de l'enfant couché  

Comment le faire :

●      Placez-vous à genoux sur un tapis, les fesses sur les talons.

●      Les pieds joints, ouvrez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient écartés de la distance de vos hanches.

●      Étirez votre corps supérieur vers l'avant, par-dessus vos cuisses, et posez votre front sur le tapis.

●      Laissez vos bras détendus à vos côtés ou étirez-les loin devant vous, selon votre préférence.

●      Respirez profondément pendant 30 secondes.


7. Étirement scorpion couché

Comment le faire :

●      Couchez vos à plat ventre et étirez vos bras sur chaque côté de votre corps.

●      Tendez les jambes, en gardant les pieds joints.

●      Tournez votre bassin et pliez le genou gauche, ramenant le talon de votre pied gauche vers votre main droite.

●      Tenez cette position pendant 30 secondes puis revenez à votre position de départ.

●      Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté.


8. Étirement 1/2 bretzel couché

Comment le faire :

●     Couchez-vous sur votre côté droit, le corps bien droit.

●     Pliez la jambe gauche et levez le genou gauche, avec votre jambe droite bien tendue.

●     Étirez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol, l'aidant de votre main droite.

●     Tenez cette position pendant 30 secondes, en respirant profondément.

●     Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté.

Posté dans Lifestyle and tagged Workout , Stretch, Night, Sleep , Yoga.