9 conseils pour donner des habitudes alimentaires saines à vos enfants

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Nous sommes ce que nous mangeons. Et vos enfants sont ce qu'ils mangent également ! Donc, de quoi se nourrissent-ils ?

Nous sommes ce que nous mangeons. Et vos enfants sont ce qu'ils mangent également ! Donc, de quoi se nourrissent-ils ?

Les habitudes alimentaires des enfants sont inculquées dès les premières années de vie, d'où l'importance capitale pour les parents de transmettre à leurs enfants de bonnes habitudes alimentaires.

Essayez d'être ludique ! Manger doit être un moment amusant pour les enfants. Ils aiment la diversité et les aliments colorés. Appâtez le palais des enfants difficiles avec une grande variété de choix. Pourquoi ne pas leur préparer des sandwiches au pain complet avec du fromage et couper les légumes en forme de clown ?

Utilisez des cure-dents et assemblez les légumes suivants sur tranche de pain ou un bout de baguette :

  • 2 tranches de concombre et deux moitiés d'olives (pour les yeux),
  • la moitié de tomates cerises (pour le nez rouge du clown),
  • des poivrons rouges en forme de demi-lune mince (comme la forme d'une bouche rouge).

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Voici 9 conseils avisés pour apprendre à ses enfants à manger correctement :


  1. Soyez un modèle pour vos enfants et montrez-leur comment manger correctement. Mangez avec eux autant d'aliments sains que possible .
  1. Ne les laissez pas grignoter des aliments qui contiennent des calories vides. Ayez toujours avec vous beaucoup de friandises diététiques comme des fruits frais et séchés, des noix, des carottes. Ils caleront vos enfants entre les repas principaux.
  1. En habituant vos enfants dès le plus jeune âge aux fruits et légumes, ils prendront de bonnes habitudes pour la vie. En leur donnant et alternant cinq portions par jour de fruits et légumes, les enfants vont apprendre à goûter et essayer différentes variétés.
  1. Laissez vos enfants vous aider lorsque vous cuisinez. Les enfants adorent cette activité. C'est amusant et cela renforce l'aspect social de faire des activités ensemble, ils apprennent en plus progressivement à cuisiner. La connaissance de l'art culinaire leur sera toujours utile dans le futur.
  1. Ne cédez pas aux envies des enfants pour les sucreries et la malbouffe. Personne n'a besoin de ces aliments et de ces boissons trop sucrés, cela va créer de mauvaises habitudes - voire même une dépendance.
  1. Apprenez à vos enfants à ajouter le moins de sel possible à leurs repas, uniquement selon leur propre goût.
  1. Les enfants de moins de 5 ans ne devraient pas boire de lait écrémé. Ils ont besoin de toute l'énergie possible ; donnez-leur plutôt du lait demi-écrémé ou occasionnellement du lait entier.
  1. Les enfants de moins de 4 ans ne devraient pas manger de noix entières. Ils pourraient s'étouffer en les avalant. Assurez-vous que les noix données aux enfants plus âgés soient petites et distribuées en petites quantités.
  1. Ne forcez pas vos enfants à manger plus ou à terminer leur assiette quand ils n'en veulent plus. Manger doit être un besoin de l'enfant, pas une punition. Par ailleurs, manger ne doit pas être perçu comme une preuve de mérite et une faveur par les parents.

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Saviez-vous que dans l'Union européenne, environ 38 % de tous les enfants sont en surpoids ? L'obésité augmente rapidement chez les enfants entre 13 - 17 ans. Les raisons les plus communes sont le faible niveau d'activité physique et les mauvaises habitudes alimentaires.


Les enfants sont notre avenir et il nous appartient de les aider à se façonner une belle vie !


Si vous avez besoin de conseils en nutrition pour vous ou pour vos enfants, n'hésitez pas à contacter nos experts. Nous serons heureux de répondre à vos questions ou d'élaborer un menu pour vous et/ou vos enfants.

Iva Veselá
Conseillère en nutrition
Holmes Place Anděl, Prague, République tchèque

Source des données : http://www.cnn.com

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