Mangez mieux en automne

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Quand l'automne approche nous avons tendance à stocker des aliments riches et oublier les bonnes habitudes alimentaire. Essayez ces conseils pour éviter cela.

Lorsque la saison de l'automne arrive, beaucoup de gens ont une tendance naturelle à remplir leur frigo et leur placards avec des aliments riches et savoureux en prévision de l’hiver. Comme il commence à faire froid, il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à ce besoin accru d’aliments gras et malsains et donc une augmentation du risque de s'écarter d’une habitude alimentaire saine. Par exemple vous pouvez être confronté à :

  • Une moindre participation aux activités physiques.
  • Un agenda plus chargé.
  • Une tendance à choisir des repas prêts à l'emploi, cela s’explique car en hiver il y a moins de lumière et de soleil et donc pour vous rassasier vous préférez des plats riches qui libèrent ce que l’on appel les hormones du bonheur. C’est le piège !

Healthy girl

En suivant les trois conseils suivant vous vous créerez un kit complet pour vous armer pour cette prochaine bataille automnale.

1.PLANIFIEZ VOS REPAS : Prenez le temps pour faire vos courses afin de favoriser des aliments frais et sains. Choisissez autant de couleurs et autant de produits frais que vous pourrez trouver. Faites la liste des ingrédients sains dont vous aurez besoin pour préparer des repas et des collations nutritives et choisissez-en des riches en vitamines et en antioxydants. Par exemple pensez aux fruits et légumes de saison comme les oranges, les raisins, les avocats, les grenades, les poivrons rouges et les canneberges.

2.BUVEZ BEAUCOUP D'EAU : Buvez beaucoup d'eau. Même si il fait froid dehors et vous pouvez ne pas ressentir une grande soif, n'oubliez pas de boire beaucoup d’eau ou du thé (tisanes, thés aux fruits, etc). Cela participera à nettoyer votre corps et préservera votre métabolisme. Aussi, pensez à réduire la quantité de café que vous buvez pour éviter la rétention d'eau et le risque de perturber votre horloge biologique.

3.MANGEZ DES ALIMENTS SAINS : Quand il fait froid à l'extérieur, même si votre premier instinct est de vouloir des aliments riches ou sucrés, assurez-vous d'inclure des aliments riches en protéines* dans les repas et les collations que vous mangez pour vous donner rassasier plus longtemps et cela contribuera à booster votre énergie. Essayez de ne pas passer plus de 4 heures sans manger, soyez prêt pour vos petites faims. Pensez à préparez des collations saines que vous pouvez consommer sur-le-pouce comme les bananes, les noix, les yaourts, le jambon de dinde, bâtonnets de carotte et ou de céleri etc…

Pour terminer, au lieu de laisser le début de la saison froide vous affaiblir et détruire vos bonne habitudes alimentaires que vous avez acquises les saisons précédentes, AGISSEZ ! Planifiez vos repas, choisissez-les bien, buvez régulièrement et manger colorée ! Pour obtenir une assistance supplémentaire contacter nos spécialistes en nutrition afin de choisir la meilleure combinaison alimentaire pour l'automne pour vous.

*Les aliments riches en protéines sont des aliments comme la viande, la volaille, le poisson, les fruits de mer, les haricots, les produits laitiers, les noix, les œufs, les pois, les produits à base de soja, etc

Liz Andrews
Fitness directeur
Holmes Place Iberia

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