Keine Zeit zum Essen? Gesunde und schnelle Rezepte für Sie

Gepostet auf Ernährung

Die tägliche Routine ist eine Herausforderung, besonders bei Überstunden und Schichtarbeit. Sie quetschen vielleicht noch ein wenig Trainingszeit in Ihren vollen Tagesplan, aber an gesunde Ernährung ist nicht zu denken.

Irgendetwas Schnelles unterwegs muss oft reichen. Die allgemeine Auffassung ist: Gesundes Essen ist zeitraubend. Oft fehlt es an den nötigen Kenntnissen über wirklich gesunde Zutaten, für ein ausgiebiges Frühstück fehlt die Zeit und auswärts Essen gehen, bietet meist keine gesunde Alternative.

Wir haben Ihnen drei leckere, gesunde und leichte Rezepte zusammengestellt, die Sie ganz schnell und einfach selbst zubereiten können. So ernähren Sie sich auch an stressigen Tagen gesund.


Joghurt Fiesta

So wird’s gemacht:
Vermischen Sie 2 entrahmte Milch- und natürliche Joghurt. Fügen Sie 20 g zerkleinerte Wallnüsse, 1 Kiwi und eine halbe Banane gewürfelt hinzu.

Gesundheitsprofit:
Die Joghurt Fiesta ist reich an antioxidativen Vitaminen, Calcium und gesunden Fetten. Ideal für den späten Vormittag oder als Nachmittags-Snack.


Land und Meer Pasta

So wird’s gemacht:
Kochen Sie 50 g Pasta und heben Sie 50 g feingeschnittenen Kopfsalat, 150 g gewürfelten Käse, 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft, eine halbe gewürfelte Avocado und eine handvoll Trockenpflaumen unter.

Gesundheitsprofit:
Diese Energiegeladenen Mahlzeit ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Calcium und gesunden Fetten. Ideal für Ihren Körper zur Mittagszeit oder als frühes Abendbrot.


Leckerer Tomatensalat

So wird’s gemacht:
Würfeln Sie Tomaten und Mozzarella. Geben Sie eine fein gewürfelte halbe Zwiebel und Basilikumblätter hinzu. Mischen Sie den Salat gut durch. Für das Dressing verwenden Sie Olivenoel, Essig und Salz.

Gesundheitsprofit:
Tomaten haben einen hohen Anteil an Antioxidantien wie Vitamin C und A. Sie verringern das Risiko von altersbedingten Erkrankungen wie Diabetes und Verfäßverkalkungen.


Probieren Sie unsere Rezepte aus. So sind Sie bestens auf die extra Energiezufuhr, die Sie während des Tages benötigen, vorbereitet.

Wir sind, was wir essen.


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Für weitere Fragen und Ideen stehen Ihnen unsere Ernährungsexperten jeder Zeit gern zur Verfügung.


Dimas Jesús Calle González
Personal Trainer
Holmes Place Palacio de Hielo, Spain


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