Leckere gesunde Shakes und Smoothies - TEIL 1

Gepostet auf Ernährung

Hier finden Sie tolle Ideen für leckere Smoothies und Shakes zum Selbermachen und erfahren, wie die köstlichen Rezepte Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen.

Smoothies und Shakes aus Obst, Gemüse oder Milchprodukten sind lecker, gesund und sättigend. Hier finden Sie tolle Ideen zum Selbermachen und erfahren, wie die köstlichen Rezepte Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen. Einfach die Zutaten in den Blender geben, gut mixen und genießen!


Joghurt-Birne-Shake (1 Glas)

Dieser tolle Shake weist eine entgiftende Wirkung auf, reguliert die Darmtätigkeit und ist reich an Calcium und Vitamin C.

  • 1 geschälte weiche und reife Birne
  • 2 EL Mandelblättchen
  • 1 EL Leinsamenflocken oder Leinsamen
  • 200 ml Joghurt natur
  • 1 handvoll Goji -Beeren

Soja-Banane-Shake (3 Gläser)

Die stärkende Wirkung dieses köstlichen Shakes entsteht durch den hohen Anteil an Eisen und Kalium, der hilft, Müdigkeit vorzubeugen.

  • 3 Gläser Sojamilch natur
  • 1 große reife Banane/ 2 kleine Bananen
  • 1 Tasse Himbeeren
  • 1 EL Mandelblättchen
  • 1 EL Haferflocken

smoothie girl


Kräuter-Gurken-Shake (3 Gläser)

Dieser „Anti-Aging-Shake“ hilft altersbedingte Krankheitserscheinungen zu vermindern. Er stellt die Darmflora wieder her und enthält einen hohen Anteil an Selen und anderen Antioxidantien.

  • 500ml Joghurt natur
  • 4 kleine Gurken
  • 1 EL Dill
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL Rosmarin/Thymian
  • 1 TL Sonnenblumenkerne.

Milch-Banane-Shake (1 Glas)

Der Proteinshake ist erfrischend und reich an Kalium. Als perfekter „Energiebooster” nach dem Training unterstützt er den Afterburn-Effekt. Außerdem ist er so sättigend, dass er eine ganze Mahlzeit ersetzen kann.

  • 1 Glas Sojamilch oder Magermilch
  • 1/2 Tasse Dosenkürbis
  • 1 mittelgroße Banane
  • Einige Tropfen Vanillearoma
  • 4 Eiswürfel

Zitronen-Smoothie (2 Gläser)

Der leckere Smoothie reduziert den Appetit und liefert eine große Menge an Zink. Er ist besonders Männern und nach dem Verzehr fetthaltiger Speisen zu empfehlen, da er das Gleichgewicht der Leber wieder herstellt.

  • 1 EL Kürbiskerne
  • 1 Leinsamenflocken/Leinsamen
  • 1 geschälte Zitrone
  • 1 EL Honig
  • 500ml Wasser

Lassen Sie sich die leckeren, gesunden Shakes und Smoothis schmecken! Teilen Sie Ihre Lieblingsrezepte mit der Holmes Place Community. Wir freuen uns auf Ihren Kommentar!

Milena Nosek
Ernährungsspezialistin
Holmes Place Polen

Gepostet auf Ernährung