6 Tipps: So kommen Sie in Form für den Winter

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Sind Sie bereit für den Winter? Der Körper vorbereitet und fit für die Herausforderungen der Pisten? Mit diesen 6 Tipps bringen wir Sie in Form für die Wintersportsaison.

Ganz gleich, ob Sie Skilanglauf, Snowboarden oder Eislaufen trainieren - alle Wintersportarten bereiten viel Spaß. Die Auswirkung dieser Aktivitäten auf den Körper wird fast immer unterschätzt. Daher wollen wir mit ein paar nützlichen Tipps Ihre Vorbereitung auf den Winter unterstützen:

1.Beginnen Sie JETZT mit dem Training.

2.Verbinden Sie Ihr Training mit speziellen Übungen für Quadrizeps, vielen Wiederholungen und statischen Übungen, d. h. verweilen Sie in der Hockposition oder im Ausfallschritt für 15 Sekunden.

3.Ein Stabilitätstrainig auf einem unstabilen Untergrund (MFT-Board, Bosu- Ball, Fitball, aufrollbare Übungsmatte) fördert das Gleichgewicht und die Tiefenmuskulatur.

4.Koordinationstraining verbessert Ihre Reaktionsfähigkeit und die tieferen Muskeln. Sie können z. B. das Lauftraining mit den Koordinationsübungen verbinden. Jeden dritten Schritt heben Sie das Knie höher, bis zur Brust oder die Ferse bis zum Po. Es ist auch sehr effektiv, wenn man jeden fünften Schritt als einen großen Schritt zur Seite anstatt nach vorne ausführt.

5.Verbessern Sie die Ausdauer aller Muskelgruppen, die Sie in Ihrer bevorzugten Winterdisziplin nutzen werden, d. h. verwenden Sie das Langlaufgerät für Skilanglauf, die Eislauf-Simulationsmaschine für das Eislaufen. Das Intervalltraining ist immer eine gute Kombination.

6.Trainieren Sie konsequent und sorgfältig!

snowboarding

Um Erfolge zu erzielen, sollten Sie mindestens 6 Wochen vor Ihrer Winterreise mit dem Training beginnen und 3 x die Woche üben. Verwenden Sie die oben zusammengestellten Tipps und Sie werden den Unterschied auf der Piste spüren.

Genießen Sie den Winterurlaub! Bereiten Sie sich auf den Wintersport und Ihren Körper auf die bevorstehenden Herausforderungen vor. Keine Verletzungen, keine Probleme! Falls Sie mehr Unterstützung benötigen, kontaktieren Sie unsere Experten. Unsere Personal Trainer stellen Ihnen gern einen Trainingsplan zusammen, der zu Ihren Bedürfnissen passt.


Thomas Tejral
Personal Trainer
Holmes Place Österreich

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