Befreien Sie sich von Rückenschmerzen

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Behandeln Sie Ihre Rückenschmerzen mit diesen fünf Übungen, inspiriert von der Pilates Methode.

Rückenschmerzen sind eines der häufigsten Gesundheitsprobleme. Permamentes Sitzen vor dem Computer ohne ausreichende körperliche Bewegung sind die Hauptursachen für Rückenschmerzen. Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihren Rücken zu stärken und Schmerzen zu behandeln. Abgeleitet von der berühmten Pilates Methode, sind diese Übungen für alle Altersgruppen und Männer wie Frauen geeignet.

1. Die liegende Rückenstreckung

Legen Sie sich auf den Bauch, Gesicht nach vorn, beide Arme ausgestreckt an der Seite und die Handflächen zeigen nach oben. Heben Sie nun Ihre Schultern sanft vom Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

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2. Hebung des Brustkorbes (für den unteren Rücken)

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf und die Beine leicht angewinkelt. Atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen heben Sie Ihren Kopf vom Boden Richtung Knie. Nur die Schultern verlassen den Boden und die Ellbogen bleiben in einem offenen Winkel neben dem Kopf. Halten Sie die Position einen weiteren Atemzug und setzen Sie dann den Kopf wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

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3. Die Marionette

Setzen Sie sich auf eine Box oder einen Stuhl. Heben Sie die Arme in einem rechten Winkel auf Schulterhöhe und atmnen Sie tief ein. Beim Ausatmen bewegen Sie die Arme parallel vor Ihren Körper. 10 Wiederholungen.

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4. Kippende Wirbelsäule

Auf einem Stuhl oder einer Box sitzend, kreuzen Sie die Beine. Beide Arme weit auf Schulterhöhe ausstrecken, Handflächen zeigen nach vorn. Atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen strecken Sie Ihre Körpermitte nach hinten. Nur soweit, wie Sie keinen Druck verspüren. Wiederholen Sie die Streckung 10 Mal.

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5. Die Katze

Mit der Körpermitte parallel zum Boden knien Sie hin und stützen sich mit den Händen ab. Der Rücken bleibt gerade. Atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen drücken Sie Ihre Hüfte und Ihren Kopf Richtung Boden. Halten Sie die Position für einen Atemzug. Beim nächsten Ausatmen drücken Sie Ihre Körpermitte Richtung Boden, während Sie Ihre Hüfte und den Kopf Richtung Himmel strecken. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

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Weitere Übungen zeigen Ihnen unsere Personal Trainer. Gern können Sie auch direkt einen Termin für eine Rückenbehandlung in unserem SPA buchen.

Kostas Antonatos
Pilates Instructor
Holmes Place Athens, Greece

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