Frisch gebackene Mama? Zeit wieder in Form zu kommen!

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Sind Sie gerade Mutter geworden und möchten wieder in Form kommen? Wir geben Ihnen Starthilfe mit simplen Übungen und Ernährungstipps für die fitte und aktive Mama von heute!

Haben Sie vor kurzem entbunden und möchten Ihren Körper so schnell wie möglich wieder in Form bringen? Gesund zu sein und sich gut zu fühlen, ist für Sie und Ihr Baby sehr wichtig. Der erste Schritt ist das Telefonat mit Ihrem Frauenarzt, um zu erfahren, wann Sie wieder mit dem Training anfangen können. In der Regel beträgt die Erholungszeit 6 Wochen nach der Entbindung, um den Körper auf ein leichtes Fitnessprogramm vorzubereiten.

Wenn Sie also „grünes Licht“ von Ihrem Arzt bekommen haben, empfehlen wir Ihnen dieses Fitnessprogramm als Einstieg:

  • Moderate Aerobic-Übungen (flottes Gehen, Schwimmen, Crosstrainer), 3 - 4 x wöchentlich, 20 bis 30 Minuten
  • Muskelaufbau mit Krafttraining (für Rücken, Gesäß- und Bauchmuskeln), 3 x wöchentlich 20 Minuten
  • Übungen für das Becken wie Kugel-Übungen
  • Richtige und ausgewogene Ernährung. Entscheiden Sie sich für Obst und Gemüse, Vollkornbrot, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.

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Die Übungen sollten den Körper nicht zu sehr belasten. Die Trainingsintensität muss schrittweise erhöht werden. Auf diese Weise werden Sie bald wieder Ihre alte Lieblingsjeans anziehen können, Ihre Körperhaltung und Durchblutung verbessern und in kürzester Zeit den Ihren Körper formen.

Falls Sie noch unsicher sind, ob das Fitnessprogramm für Sie eignet ist, stehen Ihnen unsere Trainer gern zu Seite, um Ihnen zu helfen, Sie zu ermuntern und zu führen. Lassen Sie sich von uns beraten, um Ihre Ziele leichter zu erreichen.

Areti Kehagia
Fitnesstrainer & Personal Trainer
Holmes Place Maroussi, Griechenland

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