Gewicht oder Umfang – worauf sollte ich beim Abnehmen achten?

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Auf dem Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden sind die richtigen Ziele essentiell. Das Gewicht ist nicht immer das Richtige, oder doch? Was sollten Sie anstreben und warum?

Sie möchten abnehmen. Sie halten sich an Ihren Trainingsplan und es läuft super. Sie fühlen sich gesünder – und fitter – als je zuvor. Sie tragen inzwischen sogar eine oder zwei Kleidergrößen kleiner. Aber wenn Sie Ihren Erfolg allein an der Zahl auf der Waage beurteilen würden, würden Sie es nicht glauben. Die Zahl hat sich seit Monaten nicht verändert.


Wenn wir Hollywood-Filmen, TV-Shows und „Schnell Abnehmen – Programmen“ glauben würden, ist das unveränderte Gewicht ein schlechtes Zeichen. Es muss bedeuten, dass Sie nicht hart genug trainieren. Ihr Körper hat eine Grenze erreicht und weigert sich einfach, noch fitter und gesünder zu werden.


Trotz allem, was die Medien uns suggerieren, sagt die Zahl auf der Waage nicht unbedingt etwas über Ihren Gesundheitszustand aus. Unser Gewicht ist natürlichen Schwankungen unterlegen, die von unseren täglichen Gewohnheiten, Hormonschwankungen und unserer Flüssigkeitszufuhr abhängen. Zu wissen, wie viel Sie wiegen, ist daher nur bis zu einem gewissen Grad nützlich und sogar überflüssig, sobald Sie einen gesunden BMI erreicht haben.


Wie Sie Ihr Idealgewicht berechnen können, erfahren Sie hier.


Gewicht oder Umfang – das sagt die Wissenschaft

Die Erklärung liefert uns - wie so oft - die Wissenschaft. Mit fortschreitendem Training wird Ihr Körperfett in Muskelmasse umgewandelt. Muskeln - obwohl physisch kleiner - sind dichter als Fett und wiegen daher mehr. Wenn Sie also Fett verlieren und an Muskelmasse gewinnen, bleibt die Zahl auf der Waage unverändert, auch wenn Sie schlanker aussehen und sich gesünder fühlen denn je. Sie sind stärker geworden.


Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind – also bei einem gesunden Gewicht, das nicht weiter runtergeht - kann es sogar kontraproduktiv sein, mehr Gewicht zu verlieren. Anstatt Fett zu verlieren, wird sich wahrscheinlich die hart verdiente Muskelmasse oder das Wasser im Körper reduzieren – beides Dinge, die von Ihrem Körper benötigt werden und die Sie nicht verlieren möchten. 


Sollten wir die Zahl auf der Waage also komplett ignorieren?

Bevor Sie Ihre Waage aus dem Fenster schmeißen, möchten wir Sie allerdings daran erinnern, dass Ihr Gewicht bis zu einem gewissen Punkt nützlich ist. Wenn Sie nämlich deutlich übergewichtig oder fettleibig sind und einen gesünderen Lebensstil anstreben und schnell abnehmen möchten, ist die Messung Ihres Gewichts ein guter Indikator für Ihren Fortschritt und zeigt Ihnen anhand der Veränderung der Zahl, welche Übungen und Mahlzeiten am besten für Sie funktionieren.


Erst wenn Sie eine gesunde Gewichtsspanne erreicht haben, ändern sich die Dinge. Aber – und jetzt wird es kompliziert - die Tatsache, dass die Zahl sich nicht mehr verändert und Sie nicht mehr abnehmen, sobald Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben, bedeutet nicht, dass es keine Arbeit mehr gibt. 



 

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Auch hier sagt Ihre Waage nicht unbedingt die ganze Wahrheit. Auch wenn Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben, kann es unter Umständen sein, dass Sie zu viel Körperfett haben – dieser Zustand wird von Ärzten als „normale Fettleibigkeit“ bezeichnet. Diese kann, trotz eines normalen BMIs, zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel Diabetes und Bluthochdruck. 


Um dieses Problem-Fett zu loszuwerden, müssen Sie Ihren Trainingsplan diversifizieren – und darauf setzen an Umfang statt an Gewicht zu verlieren. Gestalten Sie Ihre Trainingsroutine abwechslungsreich indem Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Hanteln integrieren und achten Sie nicht zu sehr auf die Zahl, die Ihre Waage anzeigt. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie eng Ihre Kleidung anliegt, und messen Sie die Körperteile, an denen Sie arbeiten, um ein klares Bild Ihrer Fortschritte zu erhalten.


Das Urteil…

Wer gesünder werden möchte, sollte sowohl auf die Zahl auf der Waage, als auch die des Maßbands achten. Aber generell gilt: Lassen Sie sich von den Zahlen nicht verrückt machen. Sollten Sie übergewichtig sein, konzentrieren Sie sich auf Gewichtsabnahme. Hier gilt allerdings: schnell abnehmen ist langfristig eher kontraproduktiv, da dies meistens einen Jo-Jo Effekt auslöst. Wenn Sie einen normalen BMI erreicht, aber immer noch zu viel Körperfett haben, konzentrieren Sie sich auf Ihren Umfang, anstatt auf Ihr Gewicht. Es ist sicherlich ein Balanceakt - aber mit einer abwechslungsreichen Trainingsroutine, einer entspannten Haltung und ausreichend Motivation kriegen Sie das hin.


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