Training während der Schwangerschaft - Ja oder Nein

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Ein Training während der Schwangerschaft bietet viele Vorteile. Falls Sie sich dennoch unsicher sind, werden Ihnen diese Tipps zum Trainieren während der Schwangerschaft sicher helfen.

Geschichtlich betrachtet, stützten sich die Empfehlungen, die in Bezug auf Sportaktivitäten von Schwangeren vorherrschen, eher auf soziale Kriterien als auf wissenschaftliche Belege. Und so empfahl man 1950 den schwangeren Frauen kurze Spaziergänge von 1 bis 2 km, aber keinen Sport zu treiben. Als man 1985 ein starkes Interesse für körperliche Aktivitäten entwickelte, fing man an, Schwangeren Aerobic zu empfehlen. Aufgrund der immer größeren Anzahl von sportaktiven Frauen zeigen sich die Empfehlungen seit 1994 weniger skeptisch. Diese besagen: Solange Sie gesund sind und die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft, gibt es keine Belege, die körperlichen Aktivitäten während der Schwangerschaft aufzugeben. Wichtig ist, dass das Training unter ärztlicher Kontrolle und Aufsicht eines professionellen Trainers durchgeführt wird.

Pregnant yoga

Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft:

  • Bessere Beherrschung von Atemprozessen
  • Verbesserung des Kreislaufsystems
  • Reduzierung von Stress und Spannung
  • Straffung von Bauch und Gliedern
  • Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule

Bei der Gestaltung Ihres Trainings, sollten Sie immer Rücksicht auf Ihre individuellen Bedürfnisse während der Schwangerschaft nehmen. Außerdem spielt der Schwangerschaftsfortschritte eine Rolle bei der Wahl des Workouts. Bei Mehrlingsschwangerschaften im letzten Drittel, Steißlage des Babys, Bänderschlaffheit und Gelenkmobilität gelten besondere Bedingungen für Trainingsübungen, die Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Personal Trainer berücksichtigen sollten.

Grundsätzlich hat ein regelmäßiges Training auch während der Schwangerschaft eher positive als negative Auswirkungen. Während dieser wundervollen Monate etwas für Ihre Fitness und Gesundheit zu tun, kann nur richtig sein. Sie sollten diese Möglichkeit nicht nur nutzen sondern auch genießen.

Zögern Sie nicht, eine persönliche Beratung in Anspruch zu nehmen. Füllen Sie dafür einfach das Kontaktformular aus.

Alfonso Donoso Rivas
Physiotherapeut und Personal Trainer
Holmes Place Alegra , Spanien

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