3 exercicis per millorar el teu rendiment en senderisme i a la pista

Publicat a Fitness

Entrevista amb la nostra experta de Holmes Place, Martyna Wiśniewska

El trail és una activitat de reptes que t'acosten a la naturalesa i et permeten tenir moments per trobar-te a tu mateix, fer realitat els teus límits i descobrir noves perspectives. Els defensors d'aquesta pràctica acostumen a jurar-li fidelitat i la nostra experta de Holmes Place, Martyna Wiśniewska és una d'aquestes esportistes apassionades, que ens descobreix els secrets d'aquesta modalitat.

Com vas començar? ¿Ho pot fer tothom? Qui pot gaudir de les curses de muntanya?

Després d'un parell d'anys corrent per asfalt vaig voler provar alguna cosa nova. Les curses de muntanya són una gran manera de sortir fora i sempre m'ha agradat passar temps a la natura. També ajudo a l'organització de les carreres de 5 km de CITY TRAIL, que són una espècie de curses de muntanya que tenen lloc als parcs de ciutats o als boscos. Per tant, ja estava familiaritzada d'aquesta pràctica. No obstant això, em vaig involucrar de veritat en el "trail" just després de la meva primera cursa de muntanya. Què si serveix per a tots? Sí! Córrer per la natura és com una teràpia no només pel cos sinó també per la ment.

Quin consell t'agradaria explicar-li a algú que estigui interessat a iniciar-se al trail?

Busca rutes a prop de casa teva:

Igual que per a cada activitat, necessites entrenar també ho has de fer amb el trail running! Així que comença al bosc que tinguis més a prop o qualsevol altre lloc on no hi hagi asfalt, al principi no cal anar per senders coneguts de les muntanyes. Et sorprendrà el bonic que pot arribar a ser. Només ha de descobrir-ho.

Aconsegueix equipació per fer trail

Córrer per senders és diferent que fer-ho per asfalt pel que fa a la superfície, així que tard o d'hora, aconseguir equipació per curses de muntanya es converteix en una necessitat. Les sabatilles de trail són diferents de les d'asfalt. Tenen una sola especial amb una millor tracció per a les pistes de fang o la humitat i estan fetes d'un material més resistent. Per recorreguts més llargs també et caldrà una motxilla especial on puguis guardar l'aigua, el berenar i roba addicional.

Ritme i distància - tingues en compte que el ritme en el trail pot ser diferent a causa dels canvis de terreny - han de fer-te córrer sàviament, mesurant més el temps que la distància o el ritme. Al principi, prova de trobar circuits o rutes que puguis repetir.

Pren-t'ho amb calma

Recorda que no has de córrer pels desnivells – mantingues el teu nivell d'esforç i practica tant com puguis a les inclinacions pronunciades.
Quina és la recompensa més gran que tens amb el trail, com et fa sentir?

M'encanta el fet que el paisatge vagi canviant - és la meva set d'aventura! Estar a l'aire lliure a la naturalesa em dóna una sensació de llibertat i sóc més capaç d'aclarir la ment. No hi ha millor lloc per córrer que la pista i escoltar sons de la natura.

Sabem que ets reconeguda pels teus els èxits al trail. Pots compartir-ho amb nosaltres: ¿quins premis i mencions has aconseguit fins ara?

Bé, el meu èxit més gran va ser un 1r lloc a la Forest Run de 23k (edició d'hivern) i el 4t lloc a la cursa ultra, de 50k, la "Chudy Wawrzyniec" a les muntanyes Beskid Żywiecki. També vaig fer 3 vegades la cursa més popular de llarga distància de Polònia, la "Butcher Race", 77k per les muntanyes de Bieszczady. Encara no puc dir que sigui una experimentada corredora de trail. Sé que em queda molt per fer i tinc moltes ganes d'entrenar fort però al mateix temps gaudir de tots els aspectes del trailrunning.

Quins són, en la teva opinió, les millors rutes de tot el món?

Existeixen una gran quantitat de rutes increïbles arreu del món. És molt difícil triar les millors. Tot depèn de les nostres preferències. Sempre intento combinar el meu viatge amb el descobriment de rutes noves - és una manera més ràpida de veure les principals atraccions turístiques naturals! Per descomptat, un dia m'agradaria fer la ruta del Gran Canó als EUA i el Tour del Mont Blanc, la ruta de senderisme a França, on se celebra la cursa més famosa de trail d'Europa - UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc ®).

Exercicis que pots fer per millorar la teva ruta:

En cas que estiguis motivat i interessat per començar, tens diversos exercicis per fer i el club t'ajudarà a millorar el rendiment de les teves sortides. Aquí tens les nostres millors opcions:

Esquats complets

La repetició d'esquats complets augmentarà la resistència dels teus músculs i això et permetrà pujar més alçada, tenir una gambada més llarga i més forta i un pas més confiat que t'ajudarà a reduir el risc de lesions.

Entrenament amb la pilota Bosu

L'exercici de balanç i equilibri realitzat amb l'ajuda d'una pilota Bosu t'ajudarà a garantir un risc menor de lesions així com de ser capaç d'assegurar la posició dels teus peus, millorar la seva propiocepció (el coneixement d'on et trobes en cada moviment específic, un sentit del teu propi cos en l'espai).

Entrenaments per la part superior del cos

El tors, en general, no és una de les principals preocupacions d'un corredor de trail, però quan millores la teva massa muscular i la força del cos, ets més capaç d'equilibrar el teu moviment i augmentar la teva resistència a llarg termini i ser més ràpid.


Fes clic aquí i descobreix quin calçat dur.

Publicat a Fitness