3 objectius d'exercicis habituals i com assolir-los.

Publicat a Fitness

Tant si vols aconseguir uns glutis tonificats o la medalla d'una marató, aquests són els temps necessaris i realistes per assolir els teus objectius de fitness habituals.

No tots els objectius requereixen la mateixa quantitat de temps per assolir-los. Amb un munt de consells sobre el fitness, pot ser fàcil perdre de vista un escenari general quan un es proposa el seu. Cada cos és diferent, cada fita és diferent i la quantitat d'esforç que necessites per veure resultats pot canviar d'una persona a una altra.

La millor manera de complir amb el calendari de fitness és marcant-se objectius. Des de la pèrdua de pes fins a córrer una marató, arrodonim tres objectius d'exercici i el que hauries de fer per assolir-los.


Objectiu # 1: Córrer una marató

Per començar:

El primer pas per aconseguir aquesta victòria de 42 quilòmetres és establir un cronograma i calendari d'entrenament realista: entre 12 i 20 setmanes seria el correcte, depenent del teu nivell de condició física i experiència. Aquest és un compromís a llarg termini, així que assegura't d'estar al corrent dels canvis que hauràs de fer abans de començar: els tranquils divendres a la nit, l'hora de dinar i fins a la possibilitat d'anar corrent a l'oficina.

Durant l'entrenament:

Comença amb recorreguts de 3 a 16 quilòmetres i augmenta gradualment la distància. Intenta que no siguin més de vuit quilòmetres per setmana: la preparació d'una marató requereix un equilibri entre esforç i recuperació. Durant l'entrenament, tindràs molèsties, dolors i contratemps: escolta al teu cos per evitar lesions. Els companys de running i el club ple de persones amb objectius similars poden esdevenir un suport de valor incalculable.

El dia de la marató:

No hi ha escapatòria, una marató fa mal. Assegura't d'estar mentalment preparat, recordant-te a tu mateix per què estàs fent això (per exemple, aconseguir el cim del màxim objectiu en running). No intentis forçar un temps rècord: sigues realista i gaudeix de la cursa. Conèixer bé el teu ritme pot evitar que t´estrellis més endavant.


Objectiu # 2: Perdre 5 kg

Per començar:

Si bé les solucions ràpides i les dietes de moda són temptadores, no són la millor manera d'assolir les teves metes de manera saludable. Si intentes perdre 5 kg, no intentis fer-ho tot en un parell de setmanes; més aviat haurien de ser un parell de mesos, de manera realista. Elimina de 500 a 750 calories al dia, practica exercici almenys tres vegades a la setmana i hauries de perdre de mig quilo a 1 quilo per setmana. Consumeix proteïna magra, molta fruita i verdura i gra integral, controlant la fam bevent aigua.

Evita contratemps:

Una de les raons més comunes per les que algú abandona la seva idea de perdre pes és perquè no aconsegueix resultats immediats. Tot i que anar al gimnàs i menjar d'una forma més saludable li dóna al teu cos una infinitat de beneficis, és possible que et desmotivis si no veus canvis quan et mires al mirall tan aviat com comences a fer exercici. Recorda't regularment per què estàs seguint el pla i utilitza una aplicació com MyFitnessPal per mantenir-te al dia amb la teva dieta: la família, els amics i els grups comunitaris com les classes de fitness del club són un altre gran estímul.


Objectiu # 3: Tonifica abdominals i glutis

De cap:

El gran atractiu dels exercicis d'enfortiment del core és que evidencien resultats ràpidament. Unes quantes abdominals i estocades cada nit poden fer-te avançar molt, però hauries d'implementar un pla per visualitzar un canvi en la forma a llarg termini. Prova amb un repte de 30 dies: comença amb 10 esquats i 10 abdominals el primer dia, augmentant la quantitat cada dia. Canvia els esquats i abdominals per gambades i planxes en dies alterns, fins que el dia 30 puguis realitzar 50 esquats i 50 abdominals amb facilitat, gràcies a uns abdominals i glutis en forma.

Publicat a Fitness