5 maneres d'exercitar i enfortir la teva memòria

Publicat a Fitness

5 recomanacions d'entrenament per estimular la ment i millorar la teva memòria #salut #benestar #exercici #enforma

El fet d'entrenar no només fa meravelles amb el teu cos sinó que ajuda al teu cervell a mantenir-se més fort i exercita la teva memòria. De fet, la investigació suggereix que l'exercici, de moderat a intens pot alentir l'envelliment del cervell uns 10 anys protegint la memòria i la capacitat de pensar.

I, com podem aconseguir-ho? Moure el cos exigeix un esforç del cervell. Des del ioga lleuger fins al running moderat, l'exercici activa una gran quantitat de neurones que generen, capten i donen sentit als missatges repetits i ràpids del sistema nerviós. Aquests senyals coordinen les contraccions musculars, la vista, l'equilibri i altres sistemes complexos del cos.

Aquí tens cinc maneres de mantenir el teu cervell sa amb l'edat i prevenir malalties com la demència, al mateix temps que mantens al teu cos en perfectes condicions.


1.Surt a caminar

Segons un estudi realitzat pel Departament de Ciències de l'Exercici de la Universitat de Geòrgia, practicar exercici uns 20 minuts al dia pot ajudar amb el processament de la informació i les funcions de la memòria. Si surts a passejar de manera enèrgica durant aproximadament una hora, dues vegades per setmana, faràs bombar al cor uns 120 minuts a la setmana. Pensa en el poder del cervell.


2.L'exercici a primera hora

L'entrenament matutí no només incrementa l'activitat cerebral i et prepara per a qualsevol treball del dia sinó que també t'ajuda a retenir nova informació i potencia reaccions més positives davant situacions complexes. Si no pots entrenar al matí, no passa res, fes-ho en un altre moment, qualsevol exercici és millor que cap. Recorda, tot el que és bo per al teu cor és brillant per al teu cervell.


3.Entrenar quatre hores després d'aprendre alguna cosa

La investigació ens diu que entrenar quatre hores després d'aprendre alguna cosa nova t'ajuda a retenir la informació apresa a llarg termini. No obstant això, no és el mateix si l'entrenament es fa immediatament després d'aprendre alguna cosa. Es creu que té alguna cosa a veure amb l'alliberament de catecolamines, que són substàncies químiques que milloren la consolidació de la memòria, però la raó exacta d'aquesta retenció de la memòria encara no es coneix amb precisió.


4.Balla!

A més d'ajudar-te a perdre pes, et manté flexible, disminueix l'estrès i fas amics, el ball és un dels millors entrenaments per al cervell. Des del swing al Zumba, entrenaments que incorporen una coordinació de ritme i estratègia juntament amb el cardio, pots augmentar la teva memòria i prevenir l'aparició de la demència a mesura que envelleixes. Això és possible mitjançant la inversió de la pèrdua de volum en l'hipocamp, la secció del cervell que està a càrrec de la memòria. Aprendre passos de ball és física i mentalment exigent, de manera que els ballarins estan constantment maximitzant les funcions del cervell mitjançant la memorització i execució a través de passos en les rutines de ball.


5.Activa't

Vas al gimnàs sol? Planeja un entrenament en circuit. Si barreges activitats, mantindràs el teu ritme cardíac al màxim mentre no perds de vista diferents demandes físiques i mentals. Si no tens temps per a un entrenament adequat i et sents una mica cansat, prova uns salts per posar al teu cor i al teu cervell en marxa.

Publicat a Fitness