8 consells per optimitzar temps i esforç al gimnàs

Publicat a Fitness and tagged Objetivos, Fitness, Entrenamientos, Progreso, Gimnàs

indoor workout gym club class yoga stretching Holmes Place

Fes que cada sessió al gimnàs compti amb aquests efectius consells d'entrenament, des del poder de la música fins a la realització d'uns estiraments intel·ligents.

Fer malabarismes per trobar temps per anar al gimnàs, tenir cura de les teves relacions, la teva carrera, els teus hobbies, les obligacions i els moments per a tu no és gens fàcil. Però tot i que no podem augmentar el nombre d'hores del dia, és possible emprar el temps que tenim per fer exercici d'una manera més eficaç. Aquí tens com fer-ho.


1. Realitza estiraments més eficaços

Per a un entrenament eficaç, la ciència suggereix que triïs moviments dinàmics que reflecteixin el que faràs. Per exemple, en un estudi, les persones que estaven a punt de fer esquats es preparaven prèviament fent alguns esquats lleugers i extensions de cama. Podien posar-se a la gatzoneta amb un 8,36% més de pes que si haguessin fet estiraments més genèrics i menys específics.


2. Posa't una playlist de les teves cançons favorites

A tots ens encanta escoltar música, però sabies que realment pot millorar la qualitat del teu entrenament? Els estudis assenyalen que la música millora el rendiment durant l'exercici (especialment amb activitats repetitives com córrer), i a més pot reduir la percepció de l'esforç que estàs fent, fent que augmenti el teu nivell d'exigència.


3. Relaxa't entre sessió i sessió

Aconseguiràs millors resultats amb el teu entrenament si sents el teu cos en plena forma, el que significa que hauries de trobar suficient temps per relaxar-te entre sessió i sessió del gimnàs. Per què? Cada vegada que t'esforces, els músculs es descomponen i acumulen estrips microscòpics que es renoven amb el somni i el descans. Així que per rendir al 100%, has de cuidar-te.


4. Aconsegueix un amic que t'ajudi

S'ha demostrat que els companys tenen una gran influència en les conductes saludables dels altres, fins i tot a l'hora de posar-se en forma. Involucrar a un amic o company en els entrenaments augmentarà la teva responsabilitat, aguditzarà el teu enfocament i farà que el teu temps al gimnàs valgui la pena.


5. Incorpora l'entrenament HIIT

Prova l'entrenament d'alta intensitat, també conegut com a HIIT, un cop a la setmana. Són sessions intenses en què es treballa amb ràfegues extremes i curtes, separades per petits períodes de recuperació. Això comporta menys temps que els entrenaments habituals, ja que implica un gran (en 10 minuts estaràs esgotat!) però cremaràs més calories i enfortiràs els músculs en qüestió a una velocitat sorprenent.


Prova una de les nostres classes a Holmes Place


Invitació Gimnàs Holmes Place


6. Combina la teva rutina

Assegura't d'acostar-te sempre als teus objectius combinant l'entrenament de forma habitual. Això mantindrà la teva ment ocupada i el teu cos treballant al màxim. Contràriament, si sempre fas els mateixos exercicis, el teu cos pot "adaptar-se", esforçant-se menys i, per tant, aturant el teu progrés.


7. Menja abans de fer exercici

Fer exercici amb l'estómac buit mai és una bona idea. Corres el risc de sentir-te cansat, marejat o amb nàusees i també és més probable que et lesionis. Per assegurar de mantenir uns nivells alts d'energia i el teu cos en forma, gaudeix d'alguna cosa ràpida i amb carbohidrats abans d'anar al gimnàs, com una barreta de cereals o una mica de civada.


8. Entrena amb un entrenador personal

Els nostres entrenadors personals de Holmes Place fan que cada segon compti. Poden ajudar-te a planificar una rutina d'exercicis possible que t'impulsarà a aconseguir els teus objectius, t'aconsellaran com portar un estil de vida saludable basat en les teves necessitats particulars i t'oferiran suport les 24 hores del dia. Esbrina més sobre això, aquí.

 

Tens curiositat per Holmes Place? Troba el teu club més proper aquí

Publicat a Fitness and tagged Objetivos, Fitness, Entrenamientos, Progreso, Gimnàs.