El lloc de treball ideal per a la teva salut segons Thordis Berger

Publicat a Fitness

La inactivitat i el sedentarisme són uns dels majors reptes de la salut pública avui dia.

Avui dia, molts llocs de treball impliquen passar gran part del dia assegut, fet que augmenta el risc de tenir sobrepès o obesitat. A més, molts resultats de salut deficients s'han relacionat a estar massa temps assegut com la malaltia hepàtica així com un risc major de patir càncer, malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2 i una major mortalitat per totes les causes.

Investigacions recents suggereixen que aquells que s'asseuen més de 6 hores diàries i fan exercici regularment són més propensos a tenir malalties del cor que els que s'asseuen menys de 3 hores al dia i no fan res d'exercici. Amb altres paraules: dedicar-se a una activitat moderada o vigorosa unes hores a la setmana no compensa el temps prolongat que estem asseguts de manera ininterrompuda.

Segons un nou estudi de la Universitat de Miami, canviar, una vegada a la setmana, una reunió en la qual estàs assegut, per una "reunió caminant" pot ajudar els treballadors sedentaris a augmentar la seva activitat física relacionada amb la feina. Estudis anteriors han demostrat que l'exercici moderat, que inclou caminar enèrgic, només 15 minuts al dia pot prolongar fins a 3 anys l'esperança de vida.

Una altra opció és fer "reunions de peu", que s'han convertit en un ritual comú en molts equips, especialment en el desenvolupament de software àgil. Només aixecan-te cremes un 12% més de calories que estant assegut. A més, les dades indiquen que les reunions de peu són molt més ràpides que les reunions en què s'està assegut i augmenten la participació activa i l'intercanvi d'idees.

Per aquesta raó, una opció per als treballadors d'oficina que està en auge és l'escriptori sit-estand que, tal com el seu nom indica, et permet seure al teu lloc de treball o estar dret.

Altres eines que pots utilitzar fàcilment a l'oficina per augmentar el moviment i / o reduir el temps assegut són:

Podòmetres o aplicacions de podòmetre, per saber quan camines al dia. Els estudis demostren que la gent que porta un podòmetre camina al voltant de 2000 passos més al dia.

Pinces de mà per alleujar l'estrès i augmentar la força. Una pilota de tennis pot ser una alternativa més barata.

Estabilitat / bola de Pilates per seure en lloc d'una cadira convencional. Pot ajudar a enfortir els músculs de l'equilibri, reduint així el mal d'esquena i les lesions.

Aquells que no entrenen amb regularitat haurien de començar a fer servir l'equip (esmentat anteriorment) i anar incrementant el temps per evitar lesions i anar-s'hi familiaritzant com ho farien amb qualsevol nou règim d'exercicis.


Altres idees per ser més actiu a la feina inclouen l'ús de les escales en lloc de l'ascensor, dinar allunyat de la taula de treball, descansar de l'ordinador cada 30 minuts i caminar a la taula d'un company en lloc de trucar-lo per telèfon o enviar-li un correu electrònic.


Publicat a Fitness