Entrenament especial: Entrenament a la piscina

Publicat a Fitness

Un entrenament de baix impacte que pots fer a la piscina

Si estàs acostumat a fer un entrenament de circuit de cos sencer al teu club amb les màquines, és hora de replantejar-s'ho. Igual que la majoria de les persones que utilitzen un gimnàs, aquest és el lloc la majoria de la gent se sent còmode amb l'entrenament i la majoria pensa en la piscina com un lloc per nedar. Però hi ha un munt d'exercicis que pots fer a la piscina per tu mateix que tenen l'avantatge de ser de baix impacte. Ha arribat l'hora de canviar la teva rutina!

El nostre 'mapa' t'ajuda a utilitzar el temps de la teva piscina amb eficàcia. Amb aquesta rutina d'exercicis no caldrà entrenar amb les màquines per obtenir un entrenament complet que satisfaci les teves necessitats, esculpeix el teu cos i et permet gaudir del teu entrenament.

Ajusta la quantitat de repeticions i intensitat als teus objectius per mantenir el teu propi repte:


Bicicleta - 10 minuts

Descansa els colzes i pedaleja com ho faries en una bicicleta.


Tríceps - 15 repeticions

Roman en la posició inicial i treu el cosa fòra de l'aigua i lentament i d'una manera controlada submergeix-te un cop més.


Jumping jacks - 15 repeticions

Augmentaran la diversió mentre entrenes. Tracta de no tocar el fons de la piscina perquè el Jack sigui complet per augmentar el desafiament.


Aixecament doble de cames - 5/10 repeticions

Utilitza la vora de la piscina per recolzar els braços i aixeca les cames en un moviment recte


Pica de peus - 15 repeticions

Agafa la vora de la piscina amb les mans i empeny cap enrere. Evita esquitxar ja que la resistència augmenta quan mantens les cames submergides.


Corró de llúdriga - 5 repeticions de tots dos costats

Sostingues una pilota de platja per mantenir-te surant mentre gires sota l'aigua. Gira cap enrere i roda cap a l'altre costat.


Rodes de pneumàtics

Corrent amb els genolls elevats sota l'aigua hauràs de lluitar contra l'aigua. Mantingues el ritme.


Publicat a Fitness