Entrenament especial: Pectorals

Publicat a Fitness

El pit és una de les zones del cos que rep més atenció quan es tracta de rutines de condicionament físic i plans d'entrenament. Al llarg del camí s'han dissenyat gairebé 100 exercicis per augmentar la massa muscular, el to, la definició i la força dels pectorals.

Treballar el pectoral major es pot aconseguir amb exercicis fàcils però res és tan eficaç com fer-ho amb els equips de gimnàstica del club dissenyats específicament per a aquesta finalitat.

Abans de començar el teu entrenament és important que tinguis en compte les diferències entre els entrenaments de pectorals per a homes i per a dones a causa dels diferents objectius que es tinguin al cap.

Per a les dones, un pit més ferm i més fort tendeix a ser el focus principal. Tot i que aquests exercicis no contribuiran a augmentar la mida dels teus pits de manera significativa, millorarà l'elevació i la forma del pit.

Per als homes, els exercicis de pectorals desenvoluparan el tors, ampliant les espatlles i oferint una àrea més gran i més definida.

Aquests són els nostres quatre millors exercicis de pectorals aptes tant per a homes com per a dones:

1. Pesa premsa
Aquest exercici s'ha de fer amb pesos prou pesats per desafiar-te.

Amb un pes a cada mà, acosta les teves mans aprop de les espatlles i després aixeca els braços en línia recta davant teu. Deixa anar de nou cap a terra en un moviment controlat. Repeteix-ho 15 x 2.

2. Mosca amb manuelles
Molt similar a l'exercici anterior.

Estira't sobre la teva esquena en un banc amb unes manuelles a cada mà i amb els braços oberts i lleugerament doblegats. Acosta'ls en paral•lel a les espatlles i eleva'ls mantenint-los oberts. Repeteix-ho 15 x 2.

3. Flexions
Col•loca't en posició de planxa i col•loca els palmells de les mans una mica més amples que les espatlles.

Mantingues els braços en un angle de 45 graus amb el tors. Si això et resulta massa intens, comença amb els teus genolls a terra en comptes de fer una empenta completa i augmenta gradualment els teus esforços als propers entrenaments.

Realitza una seqüència de 10 flexions.

4. Màquina Pec –Deck
Les mosques de tòrax realitzades al teu club, et garantiran fer el moviment exacte amb poc risc de lesió.

Seu a la màquina i premsa per tancar els braços plegats i després en un moviment lent i controlat, obre l'esquena. Ajusta el pes d'acord a la teva resistència i repeteix 15 x 2. Si ho fas a casa, utilitza les teves peses per replicar el moviment.

Publicat a Fitness