Entrenament especial: Postura

Publicat a Fitness

Tingues en compte l'alineació i la postura del teu cos com un entrenament continu. Tenir una postura correcta influirà positivament en tot el que fas: en com corres, camines, et sentis, treballes i entrenes.

Per millorar la teva postura hi ha zones en les quals hauries de centrar-te a l'hora de fer exercici. Desenvolupar i enfortir els músculs de la teva esquena et proporcionarà una postura correcta a l'hora de seure i a l'hora d'estar dret.

També seràs menys propens a patir lesions en aixecar o carregar objectes pesats.
Treballar aquests músculs també pot ajudar-te a prevenir el mal d'esquena comú que sovint es deriva d'una simple mala postura. Després del mal de cap, el mal d'esquena és sovint el més comú de dolor en els adults. Encara que algunes de les causes estan relacionades amb malalties específiques, altres poden prevenir-se.

Com trobar l'equilibri quan estàs massa temps assegut?

Anar en cotxe a l'oficina, seure al transport públic, passar llargs períodes de temps assegut a la feina, fins i tot seure relaxat al sofà a la nit: estar assegut ocupa la major part del nostre temps i té un efecte contraproduent per a la nostra salut.

La investigació ha demostrat els danys produïts per estar assegut durant molta estona i les hores un passa a l'oficina es comparen amb els danys per fumar cigarrets. Així que si és veritat que "seure és el nou fumar" hauries de prendre certes mesures per assegurar-te que evites el dany associat a un estil de vida sedentari.

Els estiraments i l'exercici per garantir una postura correcta pot servir per prevenir el mal d'esquena i promocionar un estil de vida més saludable que també millorarà el teu aspecte físic i millorarà la teva relació amb els altres.
La manera en la qual et mostris canviarà amb aquests senzills exercicis per millorar la postura. Tracta de mantenir-te durant tot el dia perquè aquests mecanismes de correcció es converteixin en moviments automàtics.

Observa't i fixa't bé en el que necessita ser alineat i comença.

Tens les espatlles alineades amb l'esquena, el cap i els malucs?

  1. Si tens l'esquena encorbada i sembla que et surti cap a fora, necessites reforçar els músculs del core, els oblics externs i el psoes ilíac. Per això, realitza aquest conjunt d'exercicis:

Exercici d'encongiment invertit de peus amb la fitball

postura a

Tisores


  1. Si tens el cap gairebé sempre cap endavant i nclinat cap avall, hauries de treballar els músculs flexors del coll amb exercicis que et permetin millorar la funció del coll.

  1. Si tens tendència a inclinar-te cap endavant i empènyer els glutis cap amunt, amb una inclinació frontal, necessites enfortir els músculs abdominals i els glutis grans. Fixa't en els nostres entrenaments especials per glutis i abdominals i iprova de fer els següents

Elevació de cama

postura pierna

Flexió del tors amb elevació de cames

postura b

  1. Si tens les espatlles desiguals i una està més elevada que l'altre, pots corregir-ho equilibrant i distribuint uniformement els esforços que fas en els teus moviments diaris, com ara contestar el telèfon, portar bosses o aixecar coses. Per corregir això, pots provar amb el nostre entrenament especial: exercicis d'espatlles i de braços.
  1. Si acostumes a estar encorbat i tens tendència a tenir les espatlles caigudes i cap endavant, hauràs d'enfortir els músculs de l'esquena (veure el nostre entrenament especial: exercicis per l'esquena). Pots provar alguns d'aquests exercicis:

Vols posteriors amb una banda

postura con banda

Rem horitzontal assegut

postura remo

Fonts:

http://www.acatoday.org/
http://www.bodybuilding.com
http://my.clevelandclinic.org/


Publicat a Fitness