Entrenament Funcional Hiit - Què és i com funciona

Publicat a Fitness and tagged HiiT, entrenament, rendiment, perdre pes

Entrenamiento funcional HiiT | Holmes Place

En els últims anys, l'entrenament funcional s'ha convertit en tendència i cada vegada són més els usuaris d'aquest tipus d'activitat.

Per entendre aquest fenomen el primer que hem de saber és.


Què és l'entrenament funcional?

Es tracta d'un entrenament, que definit col·loquialment, es basa a aconseguir un objectiu concret emulant moviments realitzats en la nostra vida quotidiana i esportiva, amb la finalitat de millorar la nostra qualitat de vida i reduir les possibilitats de lesió per algun gest o moviment al que no estem adaptats.


Partint de la seva definició podem entendre que, no solament es tracta d'un entrenament que ens ajuda a posar-nos en forma si no que ens ajuda a millorar el nostre rendiment en el dia a dia. Des de guanyar resistència a l'hora de pujar escales, portar la compra a casa o poder gaudir d'una activitat amb un nivell d'esforç major. Al seu torn, veiem que gaudeix d'un grau d'adaptabilitat molt ampli, ja que pràcticament no existeix un perfil al que no s'hagi d'o pugui prescriure un programa personalitzat.


Practicant aquest tipus d'entrenament millorarem la força, la resistència i fins i tot notarem un augment en l'agilitat i flexibilitat.


Si t'aquestes plantejant provar-ho, la meva primera recomanació és que consultis a un professional qualificat que et guie en els teus primers passos, ja que, vist des de fora, semblen moviments molt senzills d'executar però la realitat és que la tècnica és complexa i si no s'executa correctament els resultats no seran els mateixos.


A més de tot l'exposat, aquest tipus d'entrenament pot enfocar-se a diferents objectius, com són la pèrdua de pes, la millora del rendiment o el guany de massa muscular.


Una altra alternativa és treballar amb el propi pes personal i/o amb alguns implementos portàtils, pels quals es pot realitzar un programa d'entrenament funcional a qualsevol moment i lloc sense necessitat de maquinària d'alt cost.


Al contrari d'altres tipus d'entrenament, el funcional es basa en moviments que impliquen cadenes musculars i grans grups musculars. Gràcies a això la despesa energètica que es produeix augmenta, per la qual cosa si el teu objectiu és estètic, aconseguiràs més resultats en menys temps.


Com hem explicat anteriorment, un pla d'entrenament funcional es pot adaptar a diferents tipus de persones, per la qual cosa no existeixen uns exercicis genèrics per aplicar a tothom. En funció de l'estat de forma, de si existeix o no algun tipus de lesió o patologia i de l'objectiu que es busqui, podem plantejar progressions d'exercicis bàsics com poden ser una sentadilla o una dominada, que s'acaben convertint en veritables reptes físics.


Per mostrar com aplicar tot el que hem vist anteriorment anem a plantejar un entrenament tipus per a un perfil que es vulgui iniciar:


  • Començarem el dia amb un escalfament d'uns 10 minuts per pujar progressivament la temperatura corporal i les pulsacions, per a això començarem amb mobilitat articular i realitzant uns minuts en cinta o el·líptica.


Una vegada finalitzat l'escalfament anem a plantejar una sessió inspirada en els protocols HIIT.


  • Realitzarem 5 rondes de Squat, Push Up, Lunge Altern, Front Plank i Remo (màquina cardiovascular). Treballarem durant 20 segons cada exercici, tractant de fer el màxim nombre de repeticions en aquest temps, i disposarem de 10 segons de descans/transició al següent exercici.


Quan completem el circuit no ens pararem de cop si no que buscarem una suau baixada de pulsacions mitjançant 5-10 minuts de bicicleta.


És important destacar que, si volem obtenir resultats, a més d'una bona programació de l'entrenament, hem de mantenir bons hàbits alimentosos i assegurar les suficients hores de descans diari, així com de descans entre sessions d'entrenament. Per a això, no oblidis que la millor opció és consultar a un professional de l'activitat física i l'esport.


Equip de Holmes Place

Publicat a Fitness and tagged HiiT, entrenament, rendiment, perdre pes.