Esports d'hivern a l'aire lliure i com entrenar al club

Publicat a Fitness

Si ets una d'aquestes persones que valoren la sensació de frescor i rejoveniment del fred hivernal, és probable que gaudeixis d'una o de més activitats a l'aire lliure durant els mesos d'hivern.

Els esports d'hivern són una manera vigoritzant de mantenir-te en forma física i emocionalment. Res t'ajuda a sentir-te més viu que estar a l'aire lliure en un dia assolellat i fred!


Tipus d'esports d'hivern

Si en aquests moments no estàs molt actiu o ets nou en les moltes activitats d'hivern disponibles, aquí tens alguns dels esports d'hivern que pots gaudir:

• Ice - curling, patinatge artístic, hoquei sobre gel, patinatge sobre gel, patinatge de velocitat.

• Trineu, trineu lleuger, trineu simple (d'una sola persona).

• Snow - esquí de fons, esquí alpí, snowboard, snowkite, skateboard.


Entrenament indoor per realizar esports a l'aire lliure

Tant si practiques surf a Hawaii o esquies a Suïssa, hauries de mantenir un nivell cardiovascular saludable per realitzar esports estacionals. Helen Vanderburgh, campiona mundial de natació sincronitzada diu: "Per estar en les millors condicions possibles per a les activitats d'aquest hivern, combina el condicionament cardiovascular, exercicis de força funcional, el condicionament del core i els estiraments dinàmics".
La majoria d'accidents amb els esports d'hivern succeeixen a la tarda, quan els participants experimenten cert nivell de fatiga i pèrdua de concentració, de manera que l'entrenament indoor t'ajuda a mantenir-te en forma i també augmenta la teva resistència.
Aquí tens algunes idees d'entrenament indoor per mantenir-te en bona forma amb les activitats d'hivern d'aquesta temporada:


Ciclisme indoor

La metodologia, no la velocitat, és la base del ciclisme indoor. Mantingues la teva intensitat a un nivell que augmenti la capacitat aeròbica i empenyi el teu sistema cardiovascular a dominar l'entrenament. A més de millorar la teva condició cardiovascular, el ciclisme indoor augmenta la teva resistència muscular i redueix els nivells d'estrès.


Exercicis de força

Dos bons exercicis de força són el salt d'equilibri i la flexió de cames amb una cama:

Salt d'equilibri
És difícil per a alguns atletes professionals mantenir l'equilibri així que no t'espantis si et costa una mica: Posa't dret amb les cames separades a l'amplada del maluc i separades de davant enrere durant 6 segons. Allarga la teva postura, serà més fàcil. Doblega lentament el genoll davant i baixa cap a terra. Canvia de cama i repeteix-.

Flexió de cames amb banc
Mirant endavant, de peu davant d'un banc com si t'asseguessis. Aixeca la teva cama i baixa acuradament el teu cos fins al banc sense seure. Aixeca't i repeteix-ho de 8 a 10 vegades. Per fer l'exercici més difícil, col•loca un pes a cada mà. Perquè sigui una mica més fàcil, seu al banc i aixeca una cama cap a la barbeta. Baixa el peu i després dret i repeteix-ho, canviant de cama.


Estiraments Dinàmics

Un altre exercici de força és l'estirament dinàmic: completar i repetir l'exercici d'estirament sense aguantar-ho. Aquest és un bon exercici abans de realitzar qualsevol entrenament o esport.


Benestar holístic per a dones i homes

L'entrenament per l'acondicionament físic per a les dones de vegades és diferent que per als homes. Pregunta a un professional de Holmes Place sobre els tipus d'exercicis d'entrenament aeròbic i anaeròbic específicament dissenyats per millorar la teva resistència quan participes en esports d'hivern per a dones. A Holmes Place, continuem reforçant el concepte del benestar total del cos i la ment a través de la nutrició, l'exercici i la relaxació. Deixa'ns guiar-te per aconseguir un millor equilibri entre la llar, el treball i les relacions personals. Contacta'ns avui!


Publicat a Fitness