Tens agulletes? Aquí tens 7 dels nostres millors consells per recuperar-te després del teu entrenament

Publicat a Fitness and tagged Fitness, Workout, Recuperar, Dolor Muscular, Descans

Masaje muscular en el cuello Gimnasio Holmes Place

Et sents adolorit després del teu entrenament? Aquí tens els nostres 7 millors consells de recuperació.

Qualsevol que hagi entrenat alguna vegada ha patit dolor muscular d'aparició retardada (DMAR): També conegut com el dolor que es produeix al cos després de practicar exercici.


Si bé el DMAR és, sens dubte, un indicador de feina ben feta, ja que demostra que t'has esforçat i que els teus músculs són cada vegada més llargs i més forts, bregar amb el dolor no és fàcil. Per posar-hi remei, hem reunit set dels nostres millors consells per ajudar-te a recuperar-te del tot, com més aviat millor.

 

1. Dorm

Mou-te, riu. Dormir és la millor medicina, segons una investigació de la Fundació Nacional del Son, concretament en termes de dolor muscular i molèsties.

 

La ciència ens ho explica. Mentre dorms profundament, el teu cos produeix més hormones del creixement per ajudar a augmentar, reproduir i regenerar les cèl·lules. I això, al seu torn, ajuda a curar els músculs lesionats o estirats. El teu flux sanguini també es dirigeix ​​més a les àrees lesionades, fet que disminueix el dolor i la inflamació. Aquí tens 10 consells per dormir millor de forma naturalment.

 

2. Consumeix proteïna

Tots sabem que els aliments i les begudes riques en proteïnes t'ajuden a recuperar l'energia i a enfortir els músculs després d'un entrenament, però sabies que poden ajudar-te també a reparar-los?


El web Sanitarium de salut i benestar ho explica tot amb, de nou, una simple explicació científica. Les proteïnes estan formades per 20 aminoàcids, i mentre el teu cos en produeix 11, necessites consumir els altres nou. Després que el teu cos descompon aquesta proteïna consumida, la reconstrueix com a 'nova proteïna' en un procés anomenat biosíntesi, que finalment repara i reconstrueix els teus músculs.

 

3. Beu aigua

Torna al moviment amb una mica d'H2O. Beure aigua ajuda a accelerar el procés de recuperació posterior a l'entrenament, ja que el teu cos allibera toxines quan tens dolor muscular (inclòs un ió anomenat creatina quinasa).

 

4. Menja aliments grassos

Els aliments grassos rics en omega-3 estan plens de propietats antiinflamatòries, que calmen i redueixen el dolor muscular, així que omple el teu plat amb salmó, carn de pastura, alvocats, verdures de fulla verda i fruits secs després de l'exercici.

 

5. Utilitza un roller foam

Pressionar amb un roller d'escuma les zones adolorides alleuja el teixit connectiu dels músculs i ajudar a curar-te més de pressa. La majoria dels experts recomanen utilitzar un cop al dia, com a mesura preventiva de les agulletes en el futur. Prova el Roller Xpress Class de 15 minuts.

 

6. Submergeix-te en un jacuzzi

Una vegada que t'hagis refrescat i rehidratat després de l'entrenament, visita la banyera d'hidromasaje. Els forts dolls del jacuzzi estimularan i alleujaran els teus músculs, mentre que la calor del bany millorarà la teva circulació,


7. Segueix movent-te

Tot i que és temptador no fer res l'endemà de fer exercici, això és més perjudicial que res. En mantenir-te actiu, mantens la circulació de la sang, elimines les toxines més ràpidament i ajudes als músculs a recuperar-se. Realitza algunes tasques domèstiques lleugeres, passeja pel parc o gaudeix d'una classe de ioga suau: et sentiràs molt millor abans del que t'imagines.


Vols saber-ne més? Descobreix els últims consells de salut i benestar amb els nostres experts.

 

Publicat a Fitness and tagged Fitness, Workout, Recuperar, Dolor Muscular, Descans.