Enforteix els teus glutis: Prova aquestes quatre màquines per esculpir-los

Publicat a Fitness and tagged Fitness, Gimnàs, Glutis, Màquines

Mujer haciendo ejercicio piernas | Gimnasio Holmes Place

El cul està de moda. Ja no volem amagar-lo: enfortir i tonificar els glutis té molts beneficis. Aquí tens com començar a fer-ho...

Dóna un cop d'ull als gurus del fitness, famosos i persones influents que actualment estan en el punt de mira i t'adonaràs que tots ells tenen alguna cosa en comú. Uns culs esculpits increïbles. Acceptar les corbes i tonificar-les està causant furor i ha arribat el moment de començar a enfortir seriosament els teus glutis.


Abans de començar, és bo saber amb quins elements estàs jugant. En realitat, els teus glutis estan formats per tres músculs: el gluti major, el mitjà i el mínim. El major és el protagonista principal, mentre que els altres dos ofereixen el seu suport quan cal. Tot i que constantment fem servir els glutis, des d'aixecar la bossa de la compra fins a pujar les escales, també pot resultar difícil realitzar accions més específiques.


Exercitar la part inferior del cos pot convertir-se en un malson, especialment a mesura que envellim i les articulacions es tornen més rígides. Altres grups musculars són coneguts per interferir amb els glutis, per exemple, els músculs isqui tibials, que poden fer-se càrrec del treball que estàs tractant de donar-li als glutis. Així doncs, què podem fer per tonificar aquest greix molest i ser amables amb la resta del nostre cos? Donem una ullada a les millors màquines d'entrenament per focalitzar-nos en aquesta coneguda i problemàtica part del cos.


A més pots sol·licitar una invitació perquè provis i gaudeixis de les nostres instal·lacions:


Demana invitació | Gimnàs Holmes Place

 

1. Premsa de cames

Existeixen un parell de tipus de premsa de cames. La primera és aquella en la qual t'asseus recte i t'impulses cap enrere estirant les cames; l'altra és aquella en la que t'hi asseus formant un angle empenyent amb els peus cap amunt i cap a fora. Et focalitzaràs en tots els músculs de les cames, però, a més, aquesta increïble màquina també és útil per tonificar els glutis. Per enfocar el teu entrenament en els glutis, simplement col·loca els teus peus més amunt en el coixinet dels peus.


Màquines com aquestes han rebut crítiques per no entrenar el nucli, però aquesta és precisament la raó per la qual la premsa de cames és ideal per focalitzar-se en músculs específics en lloc d'exercitar tot el cos. També és ideal per a persones que s'estan exercitant amb més rigor o aquells amb lesions que necessiten una mica de suport addicional.

 

2. Politja

Aquesta és la màquina que té dos cables amb manetes, però no et deixis intimidar. Pots ajustar la tensió en funció de la teva experiència i la pots utilitzar de diferents maneres per treballar diferents parts del cos. Per focalitzar-te en els glutis, intenta fer esquat, envestides, puntades de tríceps i pujades de graó mentre utilitzes la màquina per generar una tensió addicional.

 

3. Màquina de rem

La màquina de rem és ideal per a un entrenament cardiovascular complet. Aquest equip no només et proporcionarà un excel·lent entrenament, sinó que a més és de baix impacte i molt adequat per a principiants, persones amb lesions o qualsevol persona que no vulgui fer patir les seves articulacions. El rem és ideal per tonificar la part inferior del cos i se centra en els glutis, entre altres grups musculars.

 

4. Pujades de graó

Un simple pas pot ser excel·lent per als teus glutis. Si creus que les pujades de graó no tenen cap tipus de gràcia, prova una classe d'exercicis aeròbics pas a pas per demostrar-te el que es pot fer amb aquest equipament - i com tonificar així, el cul. També pots incorporar pesos i esquats en aquest entrenament per impulsar encara més els músculs dels glutis.


El més important és gaudir amb aquestes màquines. No t'esforcis massa ràpid i gaudeix en el procés d'esculpir el teu cul.


Per obtenir més consells relacionats amb fitness, assegura't de visitar la nostra secció d'exercicis al nostre blog.

Publicat a Fitness and tagged Fitness, Gimnàs, Glutis, Màquines.