Abdominals Perfectes - Consells Fonamentals

Publicat a Fitness and tagged Active Lifestyle, Exercise, Fitness, Healthy Age, Workout, Abs

Abdominals Perfectes Dona al Gimnàs Holmes Place

Aprèn com tenir uns abdominals perfectes i un estómac pla i tonificat.

Per a molta gent, tenir un abdomen pla i rígid com una roca sembla simplement una fantasia. No importa com s'esforcin, tonificar els abdominals és la part més difícil d'aconseguir el cos que desitgen. Però, realment tot es redueix a la forma que ho estan fent?


Aconseguir uns abdominals tonificats no ha de ser una lluita. Seguir una simple rutina d'exercicis i assegurar-te de que la teva dieta sigui la correcte, són dues formes eficients i eficaces d'obtenir els abdominals perfectes.

Aquí tens alguns consells que t'ajudaran a desfer-te del greix abdominal i convertir-lo en múscul rígid.


Si encara no estàs segur de quins són els teus objectius en fitness, aquí trobaràs consells sobre com seleccionar i aconseguir els teus objectius.


Estableix una dieta

Triar la dieta alimentària correcta és un aspecte clau per obtenir múscul i t'ajudarà a desenvolupar els abdominals definits que desitges. No pots menjar només verdures amb l'objectius de tenir un estómac ben pla. Fa falta una dieta equilibrada per assegurar que obtens totes les vitamines, proteïnes, fibra i antioxidants necessaris per mantenir el metabolisme sa i poder desenvolupar massa muscular a la zona de la cintura.


Els millors aliments per afegir a la teva dieta són:


  • Ous - fantàstica font de proteïnes. Els ous tenen aminoàcids que ajuden al cos a generar múscul quan fa exercici. A més, et donaran sensació d'estar ple si en menges al matí, de manera que no tindràs la necessitat de picar aliments ensucrats entre hores.
  • Verdures de fulla verda - gràcies al seu baix contingut en calories, menjar aquest tipus de verdures t'ajudarà a reduir el greix abdominal. A més, les espinaques o el bròquil també són una bona font de calci, ideal pels entrenaments.
  • Salmó - una excel·lent font d'Omega-3. El salmó activa la crema de greix, el que fa que el teu metabolisme sigui més eficient. A més, té proteïnes molt bones per treballar els abdominals. El peix també ajuda a endarrerir la digestió i eliminar el capritx de menjar més.


Aquí et deixem els top 6 dels pitjors errors que hem d'evitar al menjar.


Compleix amb la rutina

Aconseguir "tenir abdominals" no només consisteix a fer molts exercicis. Has de practicar una combinació d'exercicis que no només treballin els músculs abdominals, sinó també els que els envolten per aconseguir un estómac fort.

Per això, no necessites comprar massa equipament. Aquí t'expliquem diversos exercicis fàcils i que es poden fer en qualsevol lloc:


La Bicicleta

Amb un moviment similar al d'anar amb bicicleta, aquest exercici farà que tots els músculs al voltant dels teus abdominals treballin en conjunt per enfortir-se.


  1. Estira't d'esquena i aixeca les espatlles lleugeramentment cap amunt, col·locant les mans darrere les orelles.
  2. Aixeca els genolls cap al pit.
  3. Estira una cama recta, mantent-la enlairada i porta el colze cap al genoll contrari, que està prop del teu pit.
  4. Aguanta així un moment, i repeteix-ho.
  5. Fes 15 repeticions per cada banda.


Abdominals

Aquest s'enfoca exclusivament en els músculs abdominals aplicant pressió a l'estómac i forçant-te a sostenir el teu pes corporal.


  1. Seu amb l'esquena recta a la vora d'una cadira resistent, i recolza les mans a la vora amb els dits apuntant cap als genolls.
  2. Contrau els abdominals, aixeca els dits dels peus lleugerament a uns centímetres del terra i aixeca't.
  3. Estigues en aquesta posició de 5 a 10 segons.
  4. Baixa i repeteix aquest exercici durant 1-2 minuts.


Planxa

El clàssic exercici abdominal. Fer planxes és una forma d'enfortir els músculs i marcar bé els abdominals. El millor és fer-lo al final de la rutina.


  1. Posa't en posició de push-up, col·locant els palmells a terra, just darrere de les espatlles.
  2. Aguanta durant 30 segons, mentre contraus els abdominals.
  3. Notaràs la força que es concentra a l'estómac i has de mantenir aquesta posició durant un minut.
  4. Més dificultat: prova fer la planxa de commutació estable amb un sol braç.


Ara que has completat el teu entrenament és hora de prendre una de les nostres begudes DIY post-entreno.

Publicat a Fitness and tagged Active Lifestyle, Exercise, Fitness, Healthy Age, Workout, Abs.