Entrenaments HIIT - Com funcionen

Publicat a Fitness and tagged Hiit, Entrenamiento, Ejercicio, Fitness

 Woman weight training hiit workout fitness strength Holmes Place

Si contínuament sents a parlar sobre les qualitats màgiques del HIIT per cremar greix però no te n'acabes de refiar del tot, aquí tens tota la informació que necessites sobre com el HIIT transforma el teu cos i com pots començar a practicar-lo.

Passes molt temps al gimnàs però no aconsegueixes resultats visibles? Potser ha arribat l'hora de que et passis al HIIT, conegut també com a entrenament amb intervals d'alta intensitat.


El HIIT és eficaç, útil i extremadament eficient. Consisteix a realitzar ràfegues ràpides d'exercici intens, intercalades amb períodes curts de descans o activitat lleugera. La majoria de les sessions de HIIT duren uns 30 minuts, mentre que altres formes de HIIT, com l'entrenament amb el mètode Tabata, poden durar fins a quatre minuts.


Però, com funciona el HIIT, exactament?


Fes-ho el millor que puguis

Si el teu cor no sembla que estigui a punt de sortir-se del pit en cada interval d'un entrenament HIIT, llavors és que no estàs treballant prou. La clau està en el nom: aquests entrenaments extrems t'exigeixen que facis l'exercici el més intensament possible, portant al teu cos al límit.


És per aquesta raó que les sessions de HIIT són tan curtes en comparació amb altres entrenaments més tradicionals. És impossible practicar-les durant molta estona. Per més esgotadores que siguin, el teu esforç es veurà recompensat. Com més fort treballis, més s'esforçarà teu cos, forçant-lo a adaptar-se. I és aquí on rau la màgia del HIIT ...


El HIIT crema moltes calories d'una manera molt ràpida.

Mentre que les carreres de llarga distància requereixen que el nostre cos estalviï i alliberi lentament l'energia en el seu intent per arribar a la meta, el HIIT representa el pol oposat. Intentaràs amb totes les forces guardar cada gota d'energia del teu cos fins que arribi el següent període de descans. A mesura que vas treballant múltiples grups musculars i augmenta el teu ritme cardíac considerablement, el teu cos necessitarà una major quantitat d'oxigen, la qual cosa farà que cremis més calories. Per això és bo que acabis panteixant amb fúria després del teu vuitè Burpee en un període de 30 segons: significa que estàs eliminant aquestes calories addicionals, molt ràpidament.


Estimules el teu metabolisme

Els beneficis del HIIT continuen fins i tot després d'acabar l'entrenament i això és sempre un èxit. Gràcies als prodigis que comporten l'excés de consum d'oxigen després de l'exercici (MPOC), el teu metabolisme es manté en un nivell elevat, cremant calories fins i tot si estàs assegut sense fer res davant del televisor. Durant aquest temps, el teu cos començarà a restaurar les teves reserves d'energia esgotades i a reparar lentament les proteïnes musculars danyades durant l'exercici.


Amb quina freqüència hauria de practicar el HIIT?

Encara que pugui resultar temptador practicar HIIT de manera habitual, el sobre entrenament pot ocasionar-te un rendiment deficient durant cada interval i no podràs assolir els nivells que hauries d'assolir. Si pots, és millor que et fixis tres dies a la setmana perquè el teu cos tingui temps suficient per recuperar-se de la intensa naturalesa d'aquests entrenaments.


Llavors... estàs preparat per començar?

Per si no ho tenies molt clar, el HIIT és un tipus d'exercici molt exigent. Però si estàs preparat per enfrontar-te a un repte i vols obtenir les recompenses que et proporcionen aquests entrenaments més curts i intensos, no existeix millor alternativa que el HIIT.


Necessites una mica d'ànim addicional per assolir els teus objectius de HIIT? Per què no contractes un entrenador personal de Holmes Place perquè t'ajudi a arribar més lluny que mai?


Prova les nostres exclusives Xpress Classes 15'. Et convidem a gaudir d'un dia gratuït.


Publicat a Fitness and tagged Hiit, Entrenamiento, Ejercicio, Fitness.