Com defensar-te d'un atac en 5 moviments essencials

Publicat a Fitness and tagged Defensa Personal, Entrenament

personal trainer fight training workout boxing fitness defence Holmes Place

Com pots autodefensar-te d'un atac? Aquí tens 5 moviments essencials i algunes classes de Holmes Place que poden ajudar-te.

Un atac és una cosa inesperada i quan passa, és molt fàcil que el pànic s'apoderi de tu. Però si adquireixes algunes tàctiques simples d'autodefensa, no té per què ser així. Allunya't del perill al carrer amb aquests cinc moviments essencials i prepara't per a tot.


Primer, aquí tens algunes regles generals per si t'ataquen:

  • Fes tant soroll com puguis. Mentre et defensis, crida / i fes-li crits al teu agressor per cridar l'atenció sobre la teva ubicació i algú del carrer pugui interposar-s'hi.
  • Utilitza el cap, genolls i colzes com puguis. Aquestes són les parts més dures del teu cos, de manera que proporcionaran un major impacte (si les fas servir de manera eficient).
  • Recorda: l'objectiu és fugir. No et posis en un perill més gran. Si aconsegueixes fer mal al teu agressor, aprofita l'oportunitat per arribar a un lloc segur.


Prova d'entrenar amb un expert i assegura't de que estàs preparat.


1. Dóna -li un cop al nas

Amb el palmell de la mà i amb un moviment cap endavant, colpeja el nas del teu agressor. El nas és extremadament sensible, de manera que fins i tot un moviment tan simple com aquest pot fer que es trenqui o sagni. Sigui quin sigui el resultat, hauria d'estar prou ferit perquè puguis sortir d'allà.


2. Redueix-lo amb un bloqueig de canell

Si actues ràpidament, pots incapacitar momentàniament al teu atacant amb un bloqueig de canell. Per fer això, tira el palmell de l'atacant cap amunt, després gira'l i porta'l a terra. Això el despistarà, però probablement no pararàs l'atac del tot, així que combina aquesta tàctica amb un atac propi (com una puntada de peu a l'engonal o un cop de cap) abans d'escapar.


3. Fica-li el dit a l'ull

Sona molt simple, però una cosa tan simple com ficar el dit a l'ull del teu assaltant pot aturar-lo, ja que li faràs mal i no veurà el que estàs fent. No pateixis per ser massa enèrgic: molts experts en defensa personal recomanen utilitzar una "arma", com les claus, per defensar-se i garantir que la visió de l'atacant es vegi afectada el temps suficient perquè puguis fugir.


4. Cop de cap enrere

Si un atacant t'agafa per l'esquena, tira el cap enrere el més fort que puguis per colpejar-li a la cara o al coll. Això hauria de fer-li perdre el control sobre tu. Si no et deixa anar del tot, ajup-te i agafa'l per la part posterior de les cames o els genolls i tira d'elles cap a tu amb molta força. Hauria de perdre l'equilibri o fins i tot caure per complet i hauries de tenir més temps per fugir.


5. Cop de cap endavant

Molts atacants intenten immobilitzar a les seves víctimes contra la paret. Si això et passa a tu, tens algunes opcions. O agafa aire i impulsa't cap amunt per colpejar-li amb el cap a la mandíbula o, si té els braços a cada costat, colpeja'ls tan fort com puguis a l'aixella per separar-los.


Fes un esforç extra...

Si vols aprendre més tècniques d'autodefensa, per què no t'apuntes a una de les nostres classes? A Holmes Place t'oferim classes com Spartans, Warrior, Boxe, Body Combat, entre d'altres; consulta l'horari d'actividats dirigides del teu club per veure les que tens disponibles.


¿Vols provar una de les nostres classes?

Publicat a Fitness and tagged Defensa Personal, Entrenament.