INICIACIO AL TRIATLO

Publicat a Fitness

Abans de res, benvingut al món del triatló!

Si hi ha alguna cosa a destacar d’aquest esport, és que no és gens excloent, no importa que siguis més o menys alt, més o menys fort, que portis molts o pocs anys practicant algun esport…Només fan falta ganes!

Segueix aquests consells pràctics i…passa’t al triatló!

1 - POSAR-SE A PUNT

Analitza la teva salut I el teu estat real de forma física
Encara que el triatló ajudarà a que millori la teva salut de manera excepcional en poc mesos, convé que valoris com està “la màquina” abans de començar a entrenar. Per això et recomanem abans que res que et facis una prova d’esforç físic1 el més complerta possible.

Valora el teu estat de forma esportiva
Recorda que no és el mateix estar bé de salut que tenir un estat de forma acceptable. Si entrenes actualment 4 vegades a la setmana estaràs preparat. Si pel contrari comences de zero, recomanem començar amb un programa de condicionament físic, per exemple assistir a un parell de classes a la setmana de spinning, Body Pump o a sala de fitness trotar una mica.


2 - VALORA EL TEU NIVELL DE NATACIO

La natació és un esport generalment practicat per temes de salut, però molt específic i d’un nivell tècnic més exigent que cobra rellevància especial dins d’un triatló.
Si saps nedar, pots començar a entrenar a ritmes i distancies com a triatleta. Si el teu nivell és baix, has de saber que necessitaràs centrar-te molt en la natació, dóna-li prioritat i veuràs com aniràs guanyant confiança!


3 - ORGANITZA EL TEU ENTRENAMENT

Si acabes d’arribar al món del triatló, probablement estaràs sorprès de les hores que la gent hi dedica, tot i amb feina i família a qui atendre. No et preocupis, en breu tu també seràs abduït pel triatló i estaràs buscant forats inexistents per poder entrenar. Però fins que això no passi, planteja’t de quant temps disposes i prova d’optimitzar-lo.

Sol o acompanyat? Les avantatges d’entrenar en grup són múltiples, sobretot a nivell motivacional. Si tens l’oportunitat uneix-te a un grup d’entrenament i prova-ho!


4 - ENTRENAR

El spinning és el teu gran aliat durant el hivern per mantenir i/o millorar el teu estat de forma sobre la bicicleta.

En quant al running ves augmentant progressivament les teves tirades. Primer en número de dies a la setmana i després en minuts cada sessió.
No deixis de passar pel gimnàs al menys un parell de dies a la setmana per practicar la natació i complementar la teva tècnica amb classes com Body Pump o Body Attack.


5 - COMPETIR

El triatló és molt més que un repte, és una disciplina i un estil de vida. A mida que entrenis aniran eflorint senyals que t’indicaran que estàs preparat per competir; no tinguis pressa i gaudeix del camí!

Pots realitzar les proves físiques amb el nostre metge especialitzat a Holmes Place Clinic Urquinaona.

Joan Pau
Entrenador Personal
Holmes Place Urquinaona

Publicat a Fitness