¿És l'entrenament de força l'única forma de tonificar?

Publicat a Fitness and tagged Fitness, Training , Força, Entrenament, Funcional

woman outdoors lake park fitness jumping rope Holmes Place

Fort, definit i en bona forma. Per molts de nosaltres, tonificar és un objectiu i l'entrenament de força és essencial i el millor per aconseguir aquest objectiu. ¿Però és l'única manera?

La varietat és la sal de la vida, i el mateix es pot aplicar a la condició física. A l'hora de tonificar, molts cometen l'error de creure que l'única forma de fer-ho és amb força, moviments repetitius i molt poca resistència. Però l'entrenament de la força per si solament no et proporciona tot el que el cos necessita per a una bona definició. Així doncs, quins altres factors han de tenir-se en compte per veure'n els resultats?


1. Crema greix (amb entrenament de força)

Els músculs no passen de febles a forts, disminueixen o creixen. Per obtenir resultats òptims i un cos tonificat, eliminar el greix corporal i l'entrenament de força és la millor forma de tonificar. Entrenar amb resistència i fer entre vuit i dotze repeticions és el millor per a la majoria.


A més d'això, es requereix un consum reduït de calories per reduir el greix. Un bon començament seria utilitzar una calculadora de calories per calcular la ingesta de calories segons el tipus de cos. Això es basarà en el teu gènere, grandària del cos i de l'edat. Assegura't que la teva ingesta de calories sigui realista: aquells amb treballs manuals o estils de vida més esgotadors probablement requereixen més calories que altres.


Un nutricionista de Holmes Place pot ajudar-vos amb consells i recomanacions sobre la dieta, la nutrició i l'exercici, si estàs lluitant amb el nombre de calories. Un cop equilibris la teva ingesta de calories segons el règim d'exercicis del teu cos, entrenaràs per tonificar d'una manera més natural en lloc de l'entrenament de força només.


2. Entrenaments funcionals

Es recomana entrenar amb peses de tres a quatre vegades a la setmana per veure els millors resultats i incloure l'entrenament funcional. No es tracta simplement de realitzar moviments aïllats amb els braços i les abdominals: utilitza el teu pes corporal, peses lliures i pilotes d'estabilitat per simular la forma en què els nostres cossos van ser dissenyats per a moure's i tonificar tot el cos.


3. Incorpora altres tipus d'exercici

Tot exercici és bo per a la tonificació muscular: l'entrenament de força no té per què ser l'única forma. Les arts marcials, el ioga i altres esports són famosos per millorar el ton muscular i els exercicis com l’Airfit o el Float Fit de Holmes Place acceleraran la crema de calories, la pèrdua de greix i, al seu torn, la tonificació. Acudir a la nostra classe d'Antigravity diverses vegades a la setmana pot ajudar-te a perdre centímetres. A més, si descobreixes que l'entrenament de força s'està tornant monòton, el fet que incorporis altres formes d'exercici reduirà l'avorriment d'haver de centrar-se només en aquest exercici.


4. Escolta el teu cos

Cada persona és particular i ningú et coneix millor que tu mateix, així que quan t'esforcis per tonificar, no creguis que només existeix una manera. El teu cos únic necessitarà un objectiu personalitzat per aconseguir el seu màxim potencial. Com moltes altres coses, podem rendir-nos fàcilment si no veiem els resultats. Tonificar implica temps, així que assegura't de marcar-te un objectiu i un calendari adequat per a tu, així com un entrenament correcte i comptar les calories segons les teves necessitats. Un equilibri en l'estil de vida és crucial per a això.


5. Exercicis de cardio amb entrenament de resistència

Els exercicis cardiovasculars exerciten i regulen el cor, mentre ajuden a reduir les calories i cremen el greix corporal. L'entrenament de resistència combinat amb exercicis cardiovasculars millora les possibilitats generals de tonificació.


Entrenament Personal | Gimnàs Holmes Place

Publicat a Fitness and tagged Fitness, Training , Força, Entrenament, Funcional.