És un mite la regla dels deu mil passos al dia?

Publicat a Fitness and tagged Fitness, Lifestyle, 10 mil passos, Actiu

happy people walking sunny outdoors park men women fitness outfits Holmes Place

Ets un dels molts observadors obsessionats amb les dades de l'activitat que verifica religiosament el teu podòmetre o el teu rastrejador d'exercicis? Sents una punxada de culpa quan no arribes als 10.000 passos al final del dia? Segueix llegint.

L'any passat, The Guardian va informar que de cara a l'any 2020 més de 500 milions de persones portarien dispositius de seguiment de passos. Aquest fantàstic nombre demostra el canvi produït en el camí cap a una millor salut, llarga esperança de vida i una aposta pels dispositius. La regla dels deu mil passos al dia s'ha llançat en l'àmbit de la salut en els últims anys: tots estem ansiosos per arribar a aquest nombre màgic cada 24 hores. Però és tot el que sembla? Fem una ullada a la investigació i decidim per nosaltres mateixos.


10.000 passos: realitat o ficció?

Per entendre realment la regla dels deu mil, cal indagar en els seus orígens. La idea va sorgir d'una fantàstica campanya de màrqueting japonesa (molt reeixida) a mitjans dels anys seixanta. Fes clic aquí per saber més sobre tota la informació que recopila un dispositiu de fitness.

L'objectiu era generar expectativa dels Jocs Olímpics de Tòquio de 1964. L'empresa japonesa Yamasa va dissenyar el primer podòmetre portable anomenat 'manpo-kei', que significa "10.000 mesuradors de passos". No hi va haver cap investigació darrere d'aquest número; la companyia simplement va triar la xifra com a indicativa d'un estil de vida saludable. Un 10 sobre 10 en enginy i plusvàlua. I un 0 sobre 10 per al coneixement científic i la investigació.

Descobreix com caminar ràpid per posar-te en forma.


Mala ciència

D'acord amb la professora Catrine Tudor-Locke, que va escriure un article en el qual es discutia el fenomen en els mitjans de comunicació dels deu mil passos, l'origen de la moda dels deu mil passos al dia es remunta als clubs de corredors japonesos i un lema empresarial. Una vegada més, és important aclarir que la ciència no estava darrere del concepte.


Llavors, si caminar és bo, per què no són adequats també els deu mil passos al dia? En primer lloc, el grup de mostra. Aquesta idea es va introduir per primera vegada el 1960, al Japó. Som a l'any 2019 i molts dels nostres hàbits alimentaris han canviat. En els anys 60, la població japonesa consumia una dieta menys calòrica, amb menys greixos animals. Amb menys persones conduint, també és possible que caminessin molt més del que ho fan avui. Des de llavors, l'accés al transport ha millorat significativament des de 1960, fent que, fins i tot les persones més conscients de la salut, tinguin menys oportunitats per fer exercici.


Fes-ho propi

Els beneficis de caminar són abundants: augment de la densitat òssia, combat l'obesitat, millora la salut cardiovascular, el benestar mental i el bon estat físic són només alguns d'ells. No obstant això, 10.000 passos al dia poden ser inabastables per a alguns i, en certa mesura, enganyosos per a altres.


S'ha investigat molt com, fins i tot l'exercici suau, com les caminades diàries, han millorat la salut general de milions de persones. Però no importa quant ens esforcem, algun dia aquest binomi entre treball i vida ens impedeix assolir aquesta meta de 10 000 passos al dia. Fixar la teva pròpia guia personal o punt de partida de quants passos al dia pots aconseguir et permet establir els teus propis objectius i no sentir-te decebut quan no puguis arribar a aquests 10 000 passos elogiats cada dia. Planificar una fita personal també farà que sigui menys probable que renunciïs a favor de caminar més tots junts.


Aquí tens 4 coses que pots fer per augmentar el teu repte.


Quants passos hauríem de fer al dia?


Un caminant moderat pot caminar uns 100 passos per minut. Per arribar als 10.000 passos al dia, hauria de caminar durant 100 minuts. Per a molts que treballen en oficines o treballs que no requereixen molt moviment, aquesta xifra pot ser inabastable i desagradable. És clar que els 10.000 passos no tenen per què ser la xifra correcta que tots crèiem, només un bon concepte orientat a guanyar diners de manera intel·ligent. No obstant això, si eradiquem la xifra de 10.000, la idea en si mateixa és excel·lent: una mica d'exercici és millor que res, simplement no cal estressar amb tots aquests zeros per obtenir resultats.


Publicat a Fitness and tagged Fitness, Lifestyle, 10 mil passos, Actiu.