L'exercici és bo per a tu, però ¿quina quantitat és la adequada?

Publicat a Fitness

Una salut millor, una actitud més alegre i una vida més llarga: moure's més està clar, però quantes vegades hem d'entrenar per recollir-ne els beneficis?

Disminueix en un 50% la possibilitat de patir malalties com ara cardiopaties, vessaments cerebrals i càncer. Disminuirà les possibilitats de mort prematura en un 30%. Si existís una píndola màgica amb la qual poguéssim aconseguir aquests beneficis, tots estaríem fent cua per obtenir-ne la recepta.

Però no hi ha cap medicina que reculli aquests beneficis per a la salut. Tot el que necessites és fer exercici. Entrenar més pot ajudar-te a viure una vida més feliç i més saludable, així que no et deprimeixis, mou-te. Reduiràs el risc de depressió i il·luminaràs una gran quantitat d'àrees del cervell que et proporcionaran més energia, tant físicament com mentalment.

La pregunta és, quina quantitat d'exercici és l'adequada? ¿Hem de suar cada dia en una classe de HIIT o amb una mica de ioga alguna vegada a la setmana ja funciona? Hem aglutinat la ciència amb el moviment, perquè puguis planificar exactament quant de temps necessites bombejar el cor cada setmana per obtenir uns beneficis de salut òptims.


Practica el màxim d'exercici possible a la setmana

Anem directes al tema. Per mantenir-se en forma i focalitzat, hauries de moure't més cada dia, amb l'objectiu d'incloure 150 minuts d'activitat física a la teva rutina al llarg de la setmana a través d'una varietat de classes, entrenaments o activitats.

No cal estar hores i hores suant perquè l'exercici sigui efectiu; 20 minuts al dia poden marcar una gran diferència en la teva salut. Aquests 20 minuts, de fet, són els més importants: reduiràs dràsticament el risc de tot tipus de malalties, com la diabetis, la demència i les malalties cardíaques. A més, en incorporar explosions curtes d'exercici a la teva rutina diària, faràs que entrenar sigui menys descoratjador i amb el temps es convertirà en un hàbit.

És evident que com més activitat física facis millor. Això vol dir moure amb una intensitat suficient per a accelerar el ritme cardíac, respirar més de pressa i escalfar el cos, també conegut com a activitat d'intensitat moderada.


Com moure't més

L'"assassí silenciós" d'avui en dia és, sens dubte, romandre assegut. Un estil de vida sedentari és el culpable de patir un major risc de malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars, diabetis i augment de pes. Però quan passem la major part de les nostres vides en una oficina, veient la televisió i al cotxe, augmentar l'activitat pot ser difícil.

A més dels entrenaments habituals, hi ha moltes maneres d'augmentar el moviment sense grans esforços. Prova aquests tres durant la setmana i aviat aconseguiràs els teus objectius setmanals d'activitat física:

  1. Puja les escales. Oblida't de l'ascensor i les escales mecàniques per pujar les escales ràpidament. Com més esglaons, millor, treballa les cames, les cuixes i els glutis!
  1. Aixeca't. Inverteix en un escriptori de peu o configura un rellotge amb recordatoris per sortir a caminar o simplement queda't dret cada 30 minuts. En lloc d'enviar un correu electrònic a un company de feina, aixeca't i parla amb ell.
  1. Camina. Agafes l'autobús per anar a la feina? Salta del bus abans d'arribar a la teva parada i camina la resta del trajecte. Durant la pausa per dinar, realitza una passejada enèrgica: tornaràs a l'oficina sentint-te ple d'energia i també superaràs la temuda depressió de les tres del migdia.

Ja coneixes les nostres Xpress Classes? Dissenyades per ser ràpides, efectives i divertides, aquestes classes et proporcionaran prou exercici i no et robaran més de 15 minuts. Aconsegueix més informació aquí.

Publicat a Fitness