Les avantatges de tenir unes bones abdominals i com aconseguir-les

Publicat a Fitness

Tens enveja de la rajola de xocolata que tenen alguns? Nosaltres et desvetllem com aconseguir unes abdominals ben marcades per aquest mes

Ets un malalt de les abdominals? No tens per què passar-te hores i hores treballant per aconseguir un cos d'impacte. Una combinació d'exercicis per enfortir la zona abdominal, entrenaments cardio i una dieta saludable pot ajudar-te a tenir aquelles abdominals marcades i tonificades que desitges tant. Però quins són els beneficis d'esforçar-te tant per tenir la rajola de xocolata, més enllà de tonificar els músculs abdominals i augmentar la teva autoestima?

Millora la teva salut: Segons el Dr. López Jiménez, l'autor principal d'un estudi que avalua l'índex de massa corporal i la proporció maluc / cintura com a mesures de risc cardíac, "el nivell de risc atribuït a un pes normal excepte l'obesitat central sembla que és similar a fumar-se un paquet de tabac al dia". En termes reals, això vol dir que una panxa cervesera pot ser un problema per la nostra salut - evidenciant la necessitat de fer sèries d'abdominals per exercitar els músculs abdominals superiors.

Forma física general: Els exercicis centrats en les abdominals són clau per a la formació de la rajola de xocolata que tant desitges, però l'entrenament no finalitza aquí. El cardio és també un element essencial per a cremar greix i fer que els teus músculs abdominals siguin visibles. També treballa el cos sencer, això vols dir que que pots trobar-te amb una millora de la teva forma física general.

Millora la postura: La teva postura pot patir quan fas una sèrie fluixa d'abdominals, fet que et porta a una situació d'estrès i a una tensió addicional pel cos. Enfortir els músculs abdominals forts és quelcom bo pel teu cos i t'ajuda a mantenir una bona postura.
Prevenir el mal de la regió lumbar: Les teves abdominals tenen un paper important en el suport de l'esquena i afecten la inclinació de la pelvis - és a dir, com més fortes estiguin les teves abdominals, més fort serà aquest suport. A més, podràs aprofitar-te dels beneficis d'alleugeriment del dolor d'esquena actual i prevenir lesions en el futur.
Estàs preparat per definir les teves abdominals? No necessites material - només a tu mateix i una dosi elevada de motivació a més d'una estora per protegir la teva esquena.


Aquí tens tres idees per començar:

Abdominals Plank: Estira't boca terrosa i col•loca els teus braços cap endavant, doblegant els colzes 90 graus, de manera que et recolzis en els avantbraços. La teva posició és clau, així que assegura't que els colzes estan directament per sota de la teva espatlla. A continuació, impulsa el teu cos amb els dits dels peus. La clau la tens en el nom de l'exercici - el teu cos hauria de formar una línia recta des del cap fins als dits dels peus. Involucra a les teves abdominals, contraient-les. Mantingues aquesta posició durant 1-2 minuts.

Abdominals Crunches: Comença per estirar-te d'esquena, amb els peus a terra (una mica separats) i els genolls doblegats. Col•loca les mans a una banda i altra del cap en línia amb les teves orelles, mantenint els colzes cap avall. Realitza les abdominals, mira cap al sostre i aixeca les espatlles 6 cm de terra, mantenint la teva zona lumbar enganxada a terra. A continuació, torna lentament cap a terra. Repeteix 50 vegades.

Abdominals Bicicleta: Similar a les abdominals crunches, aquest exercici treballa abdominals i oblics. Estira't a terra, mantenint la zona lumbar pressionant el terra i tirant del nucli, per involucrar a les teves abdominals. Col•loca les mans darrere del cap al costat de les teves orelles, mantingues els colzes cap avall, a continuació, aixeca els genolls fins al pit. Aixeca la cama dreta i mantingues-la, mentre gires el tors cap a l'esquerra, portant el colze dret cap al genoll esquerre. A continuació, repeteix cap a l'altre costat per completar una repetició. Repeteix 30 vegades.

Publicat a Fitness