Perdre pes vs Perdre volum: Quin ha de ser el meu objectiu?

Publicat a Fitness and tagged Pes, Centímetres, Salut, IMC

Ejercicios para perder peso | Gimnasio Holmes Place

En el camí cap a a una millor salut i benestar, establir els objectius correctes és com seleccionar una destinació. Quin objectiu i per què?

Ho estàs fent molt bé al gimnàs. Et sents més saludable i més en forma que mai. Fins i tot has perdut una talla o dos. Però si jutgessis els teus èxits només per la bàscula, no donaries crèdit al que veus. Els números segueixen sent els mateixos des de fa mesos.


Si has de recórrer a les pel·lícules de Hollywood, als programes de televisió i als programes de pèrdua de pes, mal senyal. Vol dir que no estàs fent prou exercici. El teu cos ha topat contra una paret i sembla que es resisteix a ser més saludable.

 

Malgrat el que suggereixen els mitjans, els números de la balança no són una fotografia en blanc i negre de la teva salut. No és que siguin capritxosos - els afecten els canvis en els teus hàbits diaris, els canvis hormonals i el nivell d'hidratació - sinó que només són útils fins a cert punt i, de fet, resulten repetitius un cop arribes un IMC saludable.


Descobreix aquí com calcular el seu pes ideal.

 

Pes vs Volum - Què hi diu la ciència?

La ciència, com de costum, ho explica. A mesura que et poses en forma, el greix que perds es reemplaça pel múscul que vas guanyant. El múscul, encara que físicament ocupa menys espai que el greix, és més dens, de manera que quan guanyes el primer i perds el segon, el número que marca la bàscula segueix sent aproximadament el mateix, fins i tot et veus més prim i et sents més saludable que mai. Estàs més fort.


Si això és al que et porta la teva rutina d'exercicis, a un pes saludable que es resisteix a perdre més quilos, esforçar-te per perdre més pes pot arribar a ser contraproduent. En lloc de perdre greix, és probable que perdis aigua o massa muscular que tant t'ha costat guanyar, tots dos indispensables per al teu cos.

 

Llavors, hauries d'ignorar els números del tot? 

Abans de llençar la bàscula per la finestra, ens agradaria recordar-te que els números són útils - de nou - fins a cert punt. És a dir, si tens un sobrepès significatiu o obesitat i estàs començant un estil de vida més saludable, mesurar la teva pèrdua de pes és un excel·lent indicador del teu progrés i pot indicar quins exercicis i menjars et van millor depenent de com canviïn els números.


És només quan arribes un interval de pes saludable que les coses canvien. Però, només per complicar les coses, el fet que els números hagin deixat de moure's amb un pes saludable no vol dir que no quedi feina per fer.

 

weight body illustration | Holmes Place


De nou, la balança no explica tota la història.

Si bé pots tenir un pes saludable, pot ser que encara tinguis massa greix corporal, un terme que els metges han anomenat 'obesitat de pes normal'. Això implica un munt de problemes de salut que inclouen diabetis i pressió arterial alta, fins i tot si tens un IMC normal.


Per eliminar aquest problema del greix, necessites diversificar el teu règim d'exercicis, fent que el pes recaigui en la pèrdua de volum, no de quilos. Canvia la teva rutina per incloure esquats, estocades i peses russes i rebutja la bàscula. En el seu lloc, concentra't en com et queda la roba i mesura les àrees en què estàs treballant per obtenir una imatge més clara del teu progrés.

 

El veredicte... 

Avaluar els números i els centímetres té sentit per ajudar-te a iniciar el teu camí cap a un cos més saludable, però no t'aferris massa a això. Concentra't en la pèrdua de pes si tens sobrepès i si has arribat a un IMC saludable però encara tens un excés de greix, canvia a la pèrdua de centímetres. És un acte d'equilibri, segur, però amb una rutina variada i una ment oberta, ja el tens. 



weight chart BMI calculator | Holmes Place

Per a la teva dosi diària d'inspiració de fitness, consulta la nostra pàgina d'Instagram.

Publicat a Fitness and tagged Pes, Centímetres, Salut, IMC.