Mantenir-se actiu

Publicat a Fitness

Els metges recomanen practicar un mínim de 150 minuts "d'activitat física d'intensitat moderada" a la setmana per reduir el risc de malalties del cor, càncer i obesitat.

Avui dia, molta gent no té temps per anar al gimnàs cada dia. Però hi ha una manera de mantenir-se actiu: realitzant les tasques que hem de fer sí o sí, cremarem calories al mateix temps!

La Universitat de Birmingham va mesurar la quantitat d'exercici físic que serveix com entrenament. De mitjana, tots, excepte dues de les tasques quotidianes que es van contemplar, comptaven com exercici d'intensitat moderada! Els gràfics a continuació mostren els resultats de les activitats d'interior i exterior. Tant planxar com treure la pols puntuen per sota dels 3 MET (Equivalència tasca metabòlica) però tots els altres estan per sobre del 3 i compten com a exercici d'intensitat moderada.

01 working

02 working

Les sigles MET es refereixen a l'Equivalent Metabòlic:

Es tracta d'una mesura que s'utilitza per expressar la despesa d'energia o calories cremades en fer un exercici físic en particular. Així que 1 MET és l'equivalent en energia d'una persona que està en repòs. I quan una persona fa alguna altra forma d'exercici físic això fa que l'energia equivalent augmenti i indiqui el canvi en la taxa d'intensitat d'ambdues activitats físiques que està realitzant. Així que si realitzes una activitat física i el teu MET és de 3, llavors això vol dir que estàs gastant 3 vegades l'energia que normalment gastaries quan descanses. Així que per posar-te amb l´ànim adequat, posa't música optimista i comença amb les tasques de la llar!

Aquí tens algunes idees més de les activitats que pots fer:

Jugar amb els nens et fa moure d'una manera en què no t'adones que fas exercici. "Saltar la corda, el hula-hop i jugar a la xarranca o a tocar i parar, són una bona manera de fer exercici sense anar al gimnàs. Tots ells t'obliguen a moure't ràpid i sovint, cal ser àgil.
Si t'agrada la música, aixeca't i balla - encara que només siguin cinc minuts, aquesta estona també compta. Busques classes de ball? ¿Zumba, Tango? Flamenc? Et sorprendrà de tot el que pots fer i et pot fer augmentar el ritme cardíac.

Vols estar a l'aire lliure i respirar aire fresc? Aquí tens alguns suggeriments d'activitats:

Exercici en horari laboral. Tens una reunió de 30 minuts a la feina? Dirigeix-te a la reunió caminant. Steve Jobs era conegut per fer això. Caminar és una manera fàcil d'estar en forma i requereix només un parell de sabates còmodes. A més és una activitat que pots practicar a qualsevol lloc. Fins i tot un passeig ràpid de 15 minuts és suficient per fer 1,5 km.

Un suggeriment similar és fer un recorregut a peu per la teva ciutat. Aquesta és una forma divertida de variar la teva rutina i pots aprendre alguna cosa nova i al mateix temps mantenir-te actiu. També pots provar el Geocatching. El Geocaching equival a entrenar, socialitzar-i estar a la recerca d'un tresor, tot al mateix temps.

El senderisme pot ser un entrenament potent de cardio amb múltiples beneficis: boniques vistes, aire fresc i els sons i olors de la natura. Una persona de 80 kg que practica senderisme crema al voltant de 310 calories per hora.

Font:
www.nhs.uk
www.birmingham.ac.uk

Publicat a Fitness