Màquines per cremar calories

Publicat a Fitness

Calories consumides amb els aparells de gimnàstica del teu club: ¿amb quin es crema més?

Entrenant al voltant d’una hora amb les màquines del teu club pots eliminar calories. Segueix el ritme - i entre tonificació i pèrdua de pes, compliràs amb el teu objectiu d'una manera eficaç.

Fent un càlcul aproximat, gastes de 500 a 600 calories per hora al circuit, però trobarà indicacions més precises a la pantalla de cada dispositiu. Aquesta informació dependrà del teu nivell, pes i de l'ús d'un suport addicional (com ara les baranes en una cinta de córrer).

Per això hem dissenyat una visió general aproximada, sobre la base dels estudis realitzats per la Harvard Medical School, que mostren el que es pot esperar obtenir de mitjana de cada màquina de cardio.

Quantes calories pots cremar?

Ciclisme: Si selecciones una resistència elevada en posició de peu amb pujada cremaràs més calories en aquesta màquina. Es crema un 15% més de calories en aquesta posició que pedalant en la posició normal d'estar assegut. I si ho fas amb l'energia suficient, pots cremar gairebé 500 calories en només 35 minuts.

El•líptica: Amb un ritme constant i una bona postura, en una mitja hora es crema una mitjana de 330 a 400 calories. El moviment circular de la màquina cap amunt i cap avall reprodueix tant les pujades com les activitats d'esquí proporcionant un entrenament de cos complet amb l'opció d'empenta i de tracció de les manilles.

Màquina d'esquí: Les màquines que simulen activitats a l'aire lliure et permeten el creixement al gimnàs per a una millor execució en els esports i en la vida quotidiana. Els equips d'esquí a l'interior eviten les cremades del sol (per no esmentar l'aire tallant de l'hivern) i et garanteixen una mitjana de 350 calories cremades per cada mitja hora d'ús.

Cinta de córrer: Tant si camines com si corres, per cada quilòmetre pots cremar una mitjana de 100 a 120 calories. Aquesta mitjana depèn de la rapidesa amb la qual vagis, la inclinació que escullis i del teu pes corporal (entre altres factors). Òbviament, com més ràpid vagis, més cremaràs, de manera que la intensitat juga un paper molt important en aquest cas. Si corres en lloc de caminar, pots cremar al voltant de 230 calories en 20 minuts anant a uns 10 quilòmetres per hora.

Màquina de rem: Pots obtenir un gran entrenament de cos complet amb una màquina de rem. Si fas servir la màquina de cardio correctament amb una intensitat elevada durant 30 minuts, pots eliminar de 250-370 calories.

L'aixecament de peses: En general, en l'aixecament de peses pots cremar entre 90 i 130 calories, ja que el seu principal objectiu és tonificar i augmentar la massa muscular.


Font: http://www.health.harvard.edu

Si us plau, consulta el teu entrenador personal/instructor del club per una orientació més profunda sobre un ús òptim dels equips.

Publicat a Fitness