No marxis del sofà

Publicat a Fitness

Ets dels que diu que no importa com entrenis, si guanyes a tothom des del sofà? Bé, potser no és ben bé així.

De tant en tant un article de motivació o una cita cau a les nostres mans amb un inspirador "aparta't del sofà", "no t'asseguis". Però, què passa si en realitat no t'haguessis d'aixecar per poder fer alguna cosa a casa? Pots combinar el teu temps lliure amb l'exercici; mantenint les coses que t'agrada fer després d'un dia complet i seguir sent un teleaddicte. Sigui la televisió, la música o la lectura d'un llibre d'activitat física pot combinar-se amb un entrenament suau mentre la teva ment està ocupada en una altra cosa.

Fes la bicicleta al sofà

Seu a la vora del teu sofà per tenir espai suficient per inclinar-te cap enrere. Aixeca les cames i observa que per mantenir l'estabilitat ja estàs treballant el teu nucli. Ara realitza el moviment giratori d'una bicicleta com si estiguessis empenyent uns pedals imaginaris.

Fons per sofà

Seu a terra / catifa amb la teva esquena reclinada al sofà. Col•loca les teves mans amb els polzes apuntant cap a dins i els colzes en línia amb les seves espatlles. Aixeca el cos i seu lentament.

Agafa't els dits dels peus

Seu al sofà i estira les cames cap endavant. Alternant, tracta d'agafar els dits dels peus sense doblegar les cames.

Una planxa còmoda

Col•loca't de costat i aixeca la teva base recolzant-te en un braç. Mantingues aquesta postura durant el temps que vulguis i repeteix-la amb l'altre braç.

Flexions

Col•loca't dempeus contra la part de darrere del sofà a dues passes de distància. Inclina't cap endavant mantenint les cames estirades, flexiona els braços, empenyent-los de nou a una posició vertical i repeteix-ho.

Estocada i elongació de cama

Dempeus davant del sofà. Col•loca una cama a la part del darrere i l'altra al sofà. Doblega el genoll de la cama de suport a una estocada profunda i aixeca't de nou. Repeteix-ho amb l'altre costat.

Publicat a Fitness