No tens temps per fer exercici? 5 maneres de treure-li partit al fitness amb una vida molt ocupada

Publicat a Fitness

Estàs massa ocupat per fer exercici? No hauria de ser així si segueixes aquests 5 consells.

Estàs alcamí correcte per aconseguir els teus objectius de fitness? Quan fas malabarismes a la feina, amb les relacions familiars i possiblement, li dediques una hora al dia d'Instagram, és fàcil de veure con una altra setmana s'esvaeix sense aconseguir aquests objectius.

Com Martin Bjergegaard va dir quan va escriure Guanyar sense perdre: 66 Estratègies per crear un negoci exitós Com viure una vida feliç i equilibrada, molta gent amb poder crea un equilibri entre la vida professional i la personal.

Hem combinat alguns dels seus consells amb alguns de collita pròpia per crear les nostres cinc millors maneres d'incorporar el fitness a la teva vida.

1. Entrena de camí a la feina

Cal posar-se a treballar d'alguna manera, per què no fer d'un viatge avorrit quelcom més interessant, convertint-lo en un entrenament?

Inverteix en una motxilla lleugera per les teves coses i corre, agafa la bicicleta o camina per anar a l' oficina. Si ho fas cada dos dies, agafa roba de recanvi pels dies que no entrenis, a punt per a una dutxa i canvia't ràpid a l'oficina.

està massa lluny per arribar-hi corrents? Baixa de l'autobús o del tren unes quantes parades abans i agafa la bicicleta plegable o les sabatilles per córrer. Un estudi realitzat per experts en dades de transport de INRIX, citava un article del Fòrum Econòmic Mundial que se sortia en aquelles ciutats en les quals en realitat és més ràpid anar a peu o amb bicicleta que batallar amb el trànsit a hores punta.

2. Fes el que t'agrada

Només perquè tothom estigui boig per sortir a córrer o delirant amb la seva classe de ioga calent, no tens per què arrossegar-te amb la multitud.

Posa el cor en allò que realment t'agrada a la teva rutina d'exercicis.

Pots estar carregat de bones intencions però si no t'agrada fer una activitat, trobaràs un milió de raons per saltar-te-la.

Encara no saps quina és el teu moment de fitness favorit? Comença a jugar. Inscriu-te a tot tipus de classes i esports. Prova diferents moments del dia, diferents llocs i diferents estils fins a arribar a un ritme amb el qual et sentis còmode.

3. Sigues flexible

Tria un entrenament que puguis fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc.

Si la teva vida és realment caòtica, amb reunions i viatges inesperats que t'allunyen dels esforços aconseguits amb la teva rutina d'exercicis, aferra't a un esport que requereixi un equip i un mínim de temps.

Que sigui una mica intens amb el que aconsegueixis resultats ràpids. Oblida el tai-txi o el golf - necessites alguna cosa que incrementi el teu ritme cardíac en un període curt de temps.

Opta per córrer o entrenar amb intervals i uneix-te a una cadena de gimnasos amb moltes filials, perquè puguis entrenar a ciutats diferents.

4. Posa't a prova

Facis el que facis i sigui quin sigui el nivell, hi ha una competició o repte per afrontar segur. Registra't per participar - ja sigui una cursa de 5 km, un desafiament Tough Mudder o un torneig de tennis local.

La por a fracassar en públic pot ser tota la motivació que necessites per concentrar-te en el teu objectiu d'una vegada per totes.

Si no trobes un repte adequat, pren-t'ho com una qüestió personal Mesura el teu progrés - ja sigui amb una eina d'avantguarda, un llapis antic i un paper o contractant a un entrenador personal al gimnàs. T'adonaràs del teu progrés i t'enfocaràs per assolir èxits més grans,

5. En grup

Els gimnasos són molt conscients del difícil que resulta combinar la vida personal i el treball - aquest és el motiu pel qual comencen a primera hora del matí i romanen oberts fins molt tard a la nit.

Els esportistes de l'alba, en particular, tendeixen a unir-se com a grup, units pel seu compromís amb el fitness, no importa amb què. Inscriu-te i acudeix a una classe habitual abans d'anar a l'oficina i deixa que el club et motivi per acudir al gimnàs al matí, per unir-te als teus companys matiners. Si ets de nit, la revista Shape té alguns consells molt interessants sobre com aconseguir dur a terme una rutina al matí.

Sigui el que sigui - boxa a primera hora, els viatges al gym a l'hora de dinar o el ioga de la tarda-nit, el fitness realment ha de canviar la teva llista de prioritats. Algunes persones realment tenen vides molt difícils. Si ets un d'ells, centra't però no siguis dur amb tu mateix: i recorda que deu minuts és millor que res.

Publicat a Fitness