Un dolor agradable: Per què tenim el cos adolorit després d'una sessió al gimnàs?

Publicat a Fitness and tagged Personal Training , Entrenament, Post entrenament, Múscul

muscles sore post-workout fitness gym training Holmes Place

Alguna vegada has anat al metge i li has dit que tens un dolor que t'agrada? Ho dubtem. El dolor i el plaer junts no són una bona combinació per a la majoria de nosaltres. Però què passa amb el dolor que experimentem després de fer exercici, amb el cor a mil i amarats de suor? Aquest és el bo. Aquí tens les raons per les quals el patim.

Tu saps que has fet un bon entrenament quan tots i cadascun dels teus músculs augmenten i et fan mal, cada porus de la teva pell sua i el cor et batega tan fort que penses que fins i tot els altres el poden sentir. Però què és el que fa que ens faci mal el cos, exactament?


El dolor muscular d'inici retardat (abreujat fàcilment com D.O.M.S) és el terme tècnic que utilitzem per referir-nos al dolor que sentim després dels exercicis. És una "febre muscular" que pot presentar-se com dolor després de realitzar un exercici inusual, especialment quan és d'alta intensitat. Podem sentir nàusees i, de vegades, tenim la sensació d'estar malalts. Això succeeix quan hem arribat massa lluny amb un entrenament que no hem fet abans - a tots ens ha passat.


Amb una gran sensació de post entrenament que es manifesta com una malaltia real, no és d'estranyar que tantes persones es jurin a ells mateixos que no tornaran a fer-ho. Per això és tan important obtenir assessorament professional abans de començar l'exercici, amb els entrenadors personals de Holmes Place que poden guiar-te a través del teu pla d'exercicis. Aquí tens els beneficis d'entrenar amb un expert.


Qui és el responsable del dolor muscular?

Abans es pensava que l'acumulació d'àcid làctic era la causa del dolor després d'un entrenament, però, això no és real perquè l'àcid làctic només preval una o dues hores després i aquests dolors i molèsties poden arribar a durar dies.


El dolor que sents després de la rutina d'exercicis és, en realitat, el resultat de petits estrips en els teus músculs. Aquests micros estrips fan que els teus músculs augmentin i compensin en excés l'activitat per la qual acabes de realitzar-los, per la qual cosa es regeneren, creant una nova fibra muscular que ens fa més forts. Una altra raó per la qual ens fa mal quan fem exercici és degut a un augment del nostre flux de sang que pot causar una inflamació dels fluids.


La debilitat pot conduir-nos a patir dolor

És important recordar que la frase 'sense dolor no hi ha guany' és un mite i la manca de dolor no significa necessàriament que no hagis entrenat bé. Per contra, encara podem fer exercici dins les nostres possibilitats i augmentar la massa muscular sense un gran impacte. El dolor al gimnàs és una cosa que ens pot fer fugir del nostre club per no tornar mai. Però per a molts, el dolor és suportable i fins i tot plaent, és un dolor que evidencia que el que estem fent és canviar el nostre cos per millorar.



Aquest dolor que sentim és un dolor específic relacionat únicament amb l'exercici, un dolor que només es pot sentir després d'un gran entrenament. El reconeixement que ens hem esforçat al màxim, juntament amb els resultats, sentir-nos realitzats, la satisfacció i la millora de la salut física i mental fa que el mal de cuixes i bíceps congestionats es converteixi en un mal plaent.


Alguns dolors, però, no són gens suportables. Llegeix la nostra guia per estirar adequadament per evitar, prevenir i fins i tot combatre una de les plagues més comunes: el mal d'esquena.


Entrenament Personal | Gimnàs Holmes Place

Publicat a Fitness and tagged Personal Training , Entrenament, Post entrenament, Múscul.