Entrenament a la piscina: exercicis complets a l'aigua

Publicat a Fitness and tagged Piscina, Entrenament, Circuit, Exercici

woman wearing head cap and swimming glasses close-up smile pool | Holmes Place

A mesura que els dies són més calorosos, la piscina es torna encara més atractiva. Però la natació no ho és tot. Aquí tens dos entrenaments que pots fer a la piscina. Submergeix-te en el circuit d'entrenament més complet!

Els entrenaments a la piscina són una bona manera de practicar exercici aeròbic de baix impacte, que incrementa la resistència i la força corporal.


Si estàs acostumat a realitzar un circuit d'entrenament complet en el teu club usant les màquines és el moment de replantejar-te un canvi. La majoria de gent que entrena a la sala de fitness pensa que la piscina és un lloc on només es fa natació. Però hi ha una sèrie d'exercicis que pots fer a la piscina el teu sol i que són beneficiosos per als teus ossos i articulacions. És hora de canviar la teva rutina!


Entrenament a la piscina: pla 1

Mira aquest tutorial per inspirar-te en el teu entrenament a la piscina.


Entrenament a la piscina: pla 2

La nostra guia d'exercicis t'ajudarà a optimitzar el teu temps a la piscina. Amb aquesta rutina d'exercicis no farà falta que acudeixis a les màquines per obtenir un entrenament complet que s'adapti a les teves necessitats, modeli el teu cos i et permeti gaudir.


Ajusta la quantitat de repeticions i la intensitat de la teva rutina als teus objectius i fes que sigui desafiador.



Ales d'àngel aquàtiques – 15 repeticions

Empeny els teus braços rectes enfront de tu amb els palmells cap a dins. Empeny cap enrere amb els palmells cap a fora. L'aigua et donarà tota la resistència que necessita aquest exercici. Mantingues l'esquena recta i els genolls lleugerament flexionats.

water workout


Puntades de peu laterals – 15 repeticions per cada costat

Aquest exercici augmentarà la diversió del teu entrenament. Intenta no tocar el sòl de la piscina per realitzar una puntada de peu completa, així serà més desafiador!


water workout


Puntades de peu sota l'agua – 10 repeticions per cada costat

Utilitza la vora de la piscina per sostenir els braços i l'esquena i aixeca les cames rectes en un moviment alternat.

water workout


Salts sota l'agua – 20 repeticions

Imagina salts sota l'aigua amb ritme. Mantingues el ritme pressionant el sòl de la piscina mentre saltes.


water workout


Submergeix-te en l'entrenament més complet!

Publicat a Fitness and tagged Piscina, Entrenament, Circuit, Exercici.