Pots posar-te en forma amb les classes grupals? Descobreix-ho amb les nostres preguntes freqüents més habituals (FAQs)

Publicat a Fitness

Quina classe grupal és la més efectiva per perdre pes?

Per perdre pes és necessari treballar tant amb les capacitats físiques bàsiques com amb els canvis que siguin necessaris en la dieta. Les classes d'alta intensitat com Icycle, Spartans o Warrior augmenten la resistència i la força. La teva ingesta calòrica es veu afectada directament quan fas un treball de resistència, mentre que l'entrenament de força augmenta la teva despesa metabòlica basal a mig i llarg termini. Per tant, és crucial desenvolupar-los tots dos.

Hi ha classes especials de resistència com Icycle, classes que s'enfoquen en l'augment de la força, com Body Pump, i altres que combinen ambdues capacitats com Spartans. Aquestes són bones tant per combinar- les com per fer-les per separat, depenent del temps i la quantitat de dies que puguis entrenar. Aquells que comencin, recomanem practicar-les per separat.

Les classes en grup són més fàcils que fer exercici al gimnàs?

Depèn del nivell de desafiament que decideixis incloure a la teva rutina. Les classes en grup poden semblar més fàcils, ja que són més divertides. Acudir a un lloc on et trobaràs persones amb interessos similars als teus, com les classes de ioga, i mentre entrenes o nades, és una forma de sentir-te connectat amb els altres. Aquesta experiència ens enriqueix. Coneixem a gent nova amb qui potser acabem entaulant una amistat genuïna.

La satisfacció és només una part per sentir-se feliç, però té un gran pes. I els estudis evidencien que després de completar el teu entrenament i d'haver suat de veritat i de sentir-te físicament cansat, el teu cervell et donarà una recompensa. La pràctica d'exercici posa en marxa el circuit del plaer al cervell i allibera endorfines que et fan sentir bé i produeixen un sentiment d'eufòria.

Les classes en grup redueixen l'estrès?

Sí. Practicar ioga, Pilates o fins i tot nedar pot aconseguir que el teu cervell aprengui a fer una pausa. Quan arribes a un estat on pots controlar els teus pensaments i disminuir la pressa, realment aprens a apreciar el moment i aconsegueixes un estat de calma feliç. Però pots experimentar la mateixa classe de felicitat després d'una hora de ballar i de riure amb Zumba o Euphoria. Per uns altres, portar-lo al límit amb la millor competència és una gran manera de descomprimir, com en les classes de Spartans o Warrior.

Quines són les millors classes per a principiants?

Zumba: És una classe increïble i divertida basada en ritmes llatins com la salsa, el merengue, la cúmbia, el reggaeton i la samba juntament amb elements de dansa del ventre i del hip-hop. Si t'agrada ballar, aquesta és la teva millor opció. No t'adonaràs que fas exercici mentre et diverteixes.

La classe Icycle és una assassina de calories. L'entrenament per intervals, la música, el ritme i tota l'energia de la classe es converteixen en la revolució del ciclisme indoor. En una classe de Icycle gaudiràs d'un entrenament divertit, segur i complet. I la millor part és que pots començar amb el teu propi ritme i augmentar els desafiaments a mesura que vas progressant.

Activate és una classe divertida de condicionament de tot el cos. Apunta't a una d'aquestes divertides i agradables classes de dansa i fitness de 30 minuts en les quals alternaràs l'entrenament cardiovascular amb el de força.

Si el que vols són unes cames increïbles, MIB és la millor opció. L'entrenament brasiler per glutis i cames en un format de 30 minuts se centra en aquesta zona tan sovint, problemàtica. Les classes de MIB tonifiquen i enforteixen la part inferior del cos d'una manera divertida i ràpida.

El Ioga i el Pilates són increïbles. Prova el ioga, pràctica que uneix cos i ment, per gaudir d'un equilibri perfecte i d'un progrés continu o els exercicis de Pilates, destinats a enfortir i estirar els músculs de tot el cos. Troba l'equilibri del cos i la ment al teu propi ritme. Aquests exercicis desenvolupen la coordinació, la força, l'equilibri, la flexibilitat i les tècniques de respiració.

Què és el millor per tonificar la part inferior del cos?

Encara que el terme "tonificació" no és molt precís, el fem servir col•loquialment per descriure l'objectiu "d'enfortir els músculs". Has de practicar l'entrenament de força per aconseguir aquest objectiu.

La força i la resistència són el focus d'aquestes classes, a causa del fet que encara que l'augment de massa muscular no és molt pronunciat, és necessari perquè passi. Podràs reduir el teu percentatge de greix i eliminar aquells centímetres de més tot i augmentar la massa muscular. Les classes que treballen aquestes àrees específiques produiran els millors resultats, com Made in Brazil, AirFit, Icycle i les nostres classes Express centrades en els glutis i les cames.

Puc aconseguir una bona forma física només amb les classes grupals?

I tant que pots. La diversitat i la perseverança en els teus entrenaments són la clau per assolir el nivell d'estat físic desitjat. Avui dia hi ha una gran varietat de classes dividides en tres grans grups: cardio, tonificació i ment / cos. Resistència, força i flexibilitat són les tres habilitats físiques bàsiques que hauries de treballar per mantenir-te en forma i totes elles estan presents en les classes grupals. El que és realment important és saber com combinar-les i planificar-les correctament. Cal fer una avaluació inicial de la teva condició física i tècnica. Amb aquesta informació, un entrenador professional pot dissenyar un pla adequat per a cada persona.

Quines classes són les més adequades per millorar la meva postura?

Les classes com Pilates, Ioga, Antigravity o Ballet Flow t'ajudaran a obtenir una millor postura i a tonificar els músculs posturals. Aquest tipus de classe et permetrà entendre i controlar les postures incorrectes que anem desenvolupant durant el dia, quan ens asseiem. Aquestes males postures escurcen les cadenes musculars que alteren la nostra postura i ens condueixen, en última instància, a patir lesions. Aquestes classes promouen la recuperació de la nostra postura natural que hem anat perdent en el nostre món modern, augmentant el benestar general i reduint el dolor.

Publicat a Fitness