Sis entrenaments olímpics que pots fer al teu club

Publicat a Fitness

Els atletes d'avui semblen posseir qualitats sobrehumanes. Amb un tipus de poders que vèiem a les pel•lícules de superherois quan érem nens i que ens feien preguntar a nosaltres mateixos com seria ser beneït amb algun d'aquests dons.

Però no és màgia. Si no molt d'entrenament.

Amb els Jocs Olímpics del 2016 a Rio de Janeiro ben a la vora, estem preparant els nostres propis entrenaments, a l'estil olímpic. I no cal que viatgem a Sud-amèrica per a fer-ho, perquè ho tenim ben a tocar, al club.

Aquestes són només algunes de les activitats que pots fer per trobar-te tan en forma i fresc com els atletes que fan cap a Brasil aquest any.

1. Córrer

Les carreres de velocitat olímpica són un exercici explosiu i anaeròbic; es necessiten anys d'entrenament per "volar" 100 metres el gran dia. Els velocistes es passen el temps centrats en l'exercici cardiovascular i en exercicis de força i corren durant la major part de la seva pràctica.

El millor de la cinta és que pots controlar el ritme al qual corres, alternant un ritme moderat amb ràfegues de carreres de velocitat. La majoria de les màquines tenen intervals d'entrenaments establerts perquè ho intentis - i t'ajudaran a córrer més, més ràpid i enfortiran els teus músculs (i eliminaran el greix de la panxa).

2. Rem

Potser els equips olímpics remen pel seu país aquest any, però tu remes pel teu equip: tu mateix. Utilitzar la màquina de rem és extraordinari per millorar la teva salut en general, ja que imita el moviment d'una embarcació de rems a l'aigua, és també un entrenament complet per al cos.

La màquina de rem és molt fàcil d'utilitzar i útil per a aquells que pateixen problemes a les articulacions, els moviments de baix impacte posen un estrès mínim als genolls. Pregunta-li al teu entrenador qui et guiarà en la tècnica de rem adequada si no estàs segur de fer-ho bé.

3. Aixecament de pesos

No tens per què aixecar peses al banc pes per aconseguir més força a l'estil olímpic. Combina els pesos lliures (esquats complets, pes mort, salses de banc i peses) amb les màquines (que et guiaran adequadament) per aconseguir un físic fort i prim.

El teu objectiu no és començar amb pesos de 100 kg el primer dia, però per aconseguir múscul amb exercicis bàsics, has d'anar progressant a poc a poc (en general passa ràpidament amb l'aixecament de pesos).

4. Piscina

Si vols nedar com un atleta olímpic, necessites mantenir un ritme moderat, augmentant el teu rendiment a mesura que avances.

Intenta nedar a un ritme accelerat durant 50 metres, després 100, 150 i 200, descansant durant mig minut entre aquestes distàncies a mesura que vas avançant. A continuació, disminueix el ritme de la mateixa manera.

Com a alternativa, intenta nedar per intervals: curses de velocitat durant un tros tornant després a un ritme relaxat. Sigui quin sigui el teu estil, la natació és l'exercici aeròbic perfecte per treballar tot el cos, sense que les articulacions pateixin cap tipus d'estrès.

5. Boxa

La boxa és una de les formes més pures dels esports de contacte que requereix força, habilitat, resistència, velocitat i treball mental.

No deixis que el teu judici s'ennuvoli pels estereotips: la boxa més és alguna cosa més que pensar amb en Rocky o llocs concrets que veus a les pel•lícules. De fet, hi ha representació de la boxa femenina a Rio 2016.

Si estàs preparat per combatre calories, reduir l'estrès, millorar la salut del cor, flexibilitat i treballar tot el cos; agafa uns guants i dirigeix-te de cap a una classe de lluita.

6. Ciclisme

El ciclisme olímpic no és un esport per a tous - s'assoleixen més de 80 km / h en els moments de màxima intensitat. Per sort per a nosaltres, podem treballar el ciclisme de velocitat al gimnàs, sense patir riscos per actes heroics.

Fer exercici intensament en una bicicleta estàtica pot fer-te cremar més de 300 calories en 30 minuts. Així que imagina el que pot fer per tu una rutina de càrdio estructurada pot - només has de preguntar-li a un dels entrenadors del teu club perquè et suggereixi un pla d'entrenament.


Vols tenir l'oportunitat d'entrenar amb dos olímpics a Holmes Place? Fes clikc aquíí!

  • Podràs conèixer al Marc Minguell, waterpolista espanyol, i tenir una classe de natació amb ell!
  • I conèixer a la Maria Vasco, primera alteta espanyola en aconseguir una medalla olímpica, i tenir una classe amb ella de running!

Publicat a Fitness